من يمارس رياضة عنيفة أو ألعاب قتالية، يعلم تمام العلم، أنه لابد أن يحصل على جسم من نوع وشكل معين، ويعتمد ذلك الرياضي في الغالب على تمارين عالية الكثافة أو تمارين HIT الذي يعتمد على دورات رياضية قصيرة ومكثفة، وتساعد على زيادة القدرة على التحمل.
وتحسن تلك التمارين من أنظمة العضلات والقلب والأوعية الدموية الخاصة بك، ويساعد على إضافة العضلات مع حرق الدهون.
وفيما يلي بعض التمارين التي تسمح لك بتحقيق تلك النتائج:ـ
1) الصعود على الدرج بكثافة عالية مرتين في الاسبوع مع التكرار من 10 مرات إلى 15 مرة.
2) القيام بتمارين التسارع من مسافة 30: 100 متر في 80: 90 % من السرعة القصوى الخاصة بك، مع التكرار من 8: 10 مرات، يومين في الاسبوع.
3) القيام بتمارين اللكمات لحقيبة ثقيلة مرتين في الاسبوع لمدة ثلاثة دقائق مع التكرار من 3: 5 مرات في الاسبوع.
4) تمارين الضغط باستخدام لوحة تزن 45 رطل ملفوفة في منشفة مع السير لمسافة من 20: 30 ياردة، والراحة 4 مرات والتكرار من 8 : 10 مرات.
