إذا كنت تريد الحصول على عضلات صدر قوية، فربما تعتقد أنك بحاجة إلى حديد وحمل الدمبل، ولكن هناك بعض التحركات العظيمة التي يمكنك من خلالها الحصول على عضلات صدر قوية، معتمدا فيها على العضلات الثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر الصغر وعضلات البطن، وفيما يلي بعض من تلك الحركات:ـ
2) تمارين الانخفاضات: وهو إضافة مهمة لتمارينك اليومية، ويحافظ على التقليل من سرعة الخفض بالوزن، ما يساعد على تقوية الجزء السفلي للجسم بالإضافة إلى عضلات الصدر بتكرار من 8: 10 مرات في ثلاثة مجموعات.
3) تمارين الصدر الجانبية والتي تعمل على زيادة الاستقرار الجانبي ومقاومة الدوران، وفي هذا التمرين يجب أن ترفع الوزن من الأرض أعلى من الورك، بتكرار من 8: 10 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية.
4) تمارين الغوص : وهو اشبه بتمارين اليوجا والذي يساعد على تحسين عملية التنفس بين الشهيق والزفير، حيث تغوص بصدرك لأسفل، ثم تعود فترتفع مع عمليه الشهيق، مع تباطؤ الوتيرة في الجانبين بتكرار من 5: 7 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية.
5) تمارين الضغط بالاعتماد على مقعد البدلاء وهو تمرين يعتمد على وجود مقعد بدلاء تضع عليه قدمك مع الصعود والهبوط بالذراعين والتركيز على عضلة الصدر، وهو تمرين يساعد على تنسيق العضلة وزيادة القوة بشكل كبير، ويمكنك التكرار 10 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية.
6) تمارين الضغط المكثفة، والميزة في ذلك التمرين هو التعود على تنظيم التنفس جيدا خلال تمارين عضلات الصدر، ويمكنك تكرار التمرين بتكرار 6: 8 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
