لا يمكن أن تؤدي تمارين من أجل الحصول على لياقة بدنية عالية، دون التركيز الكامل في كل حركة بها، ولكن هناك بعض التمارين لا تحتاج إلى تقيد بحركات أو تقنيات معينة، ويقوم بها بعض المبتدئين، والتي تتضمن الكثير من الأخطاء، دون وجود مشاكل في ذلك.
وفي المقابل، هناك بعض التمارين التي ترفض ذلك، ولا يمكن القيام بها إلا من خلال وضعيات سليمة بنسبة 100%، لأن ما دون ذلك يعني حدوث إصابة، ومن بين تلك التمارين:ـ
1) تمارين رفع الاثقال مع القرفصاء: وبسبب الضغوط الكثيرة التي تحملها على ظهرك، فأنت معرض للإصابة في العمود الفقري أو أوتار الركبة أو العضلات السفلية، ومن هنا يجب أن تقوم بالتمارين بدقة كبيرة ويتمثل ذلك في راحة الجسم بشكل كامل، والهبوط بالوزن ببطء، ومع السيطرة الكاملة، والحفاظ على استقامة العمود الفقري، واستخدام عضلات الوركين وجلوتيس للصعود بالوزن مرة أخرى.
2) تمارين الضغط بالساقين: وخلال هذا التمرين يمكن أن تصاب عضلات الجزء السفلي من الجسم بمشاكل عضلية أو تحدث إصابة شائعة للركبة، وفي هذا التمرين يجب أن يكون القدمين بعرض الكتفين تماما، مع رفع الساقين بشكل يتناسب مع الركبتين، والحفاظ على الجذع مغلق بإحكام، واستخدام القوة من عضلات جلوتيس والوركين والفخذين لدفع الوزن لأعلى.
3) تمارين رفع الاثقال مع الانحناء: وفي تلك التمارين أنت معرض للإصابة اسفل الظهر، مع إمكانية إصابة العضلة ذات الرأسين والذراعين والرقبة، ومن أجل هذا يجب عليك التركيز أثناء التمرين والاحتفاظ برفع الوزن من خلال قبضة بعرض الكتفين وثني الركبتين، والتأكد من وجود تقوس طفيف في أسفل الظهر، وخفض الشريط تحت سيطرة الجسم أيضا.
4) رفع الأثقال: وخلال هذا التمرين تقوم بإشراك العديد من المجموعات العضلية الكبرى، مع رفع حمولة كبيرة من الوزن، وهو ما يجعل أسفل الظهر لديك معرض للإصابة، مع مجموعة العضلات الصغيرة في الذراعين، ومن أجل هذا يجب أن ترفع الوزن في وضع مناسب وهو أن يكون القدمين بعرض الكتفين، مع تجنب الإفراط في سحب العضلة ذات الرأسين مرارا وتكرارا، وثني الركبتين إلى ما يصل إلى 90 درجة، مع توجيه الوركين إلى الإمام، والتشديجد على عضلات جلوتيس.
5) تمارين الضغط على البنش: وفي هذا التمرين أنت معرض لإصابات الكتفين، إذا قمت برفع الوزن بشكل غير لائق، ولذا يجب أن ترفع القفص الصدري أثناء التمرين مع راحة الكتفين على مقعد البدلاء، مع رفع الوزن قبالة الصدر، واستخدام عضلات الذراعين والصدر في رفع الوزن، وليس الكتفين.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
