هل تريد ان تحصل على عضلات بارزة في أكتافك؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فعليك اتباع بعض المجموعات التدريبية المتتالية، والتي تساعد ألياف العضلات على النمو بشكل أسرع في تلك المنطقة تحديدا، وفيما يلي 4 طرق تمكنك من بناء ذلك الكتف القوي:
1) الاعتماد على تمارين “دروب سيت” أو تمارين تنمية القوة العضلية : وهي تمارين كمال الاجسام الكلاسيكية، والتي تعتمد فيها على دمبل قوي تقوم بسحبه لأعلى، مع التكرار والانخفاض بالوزن تدريجيا بتكرار من 2: 3 مرات، مع راحة من 60: 90 ثانية.
2) تمارين تقوية العضلات الثلاثية وهي تمارين تقوم فيها بالاعتماد على الوزن في حده الادنى، بتكرار 10 مرات والراحة من 60: 90 ثانية.
3) تمارين الضغط الجزئية بالدمبل: وفي هذا التمرين تعتمد على دمبل قوي، مع رفعه بشكل جزئي من 6: 8 بوصات فقط، بتكرار من 10: 12 مرة، مع الانخفاض بالوزن في كل مرة والراحة من 60: 90 ثانية.
4) تمارين الكابل الجانبي مع مقاومة خفيفة جدا، وشد الكابل بطريقة بسيطة وجانبية، والتكرار في مجموعة تدريبية واحدة 10 مرات والراحة من 60: 90 ثانية في ثلاثة مجموعات تدريبية.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
