مع ارتفاع معدلات التمثيل الغذائي، وهو ما يعرف عند البعض بمعدلات الأيض، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى مع فترة الراحة، وهو ما يجعلها علامة ممتازة بأن لديك قدرة كبيرة على إنقاص الوزن وجني مزيد من الفوائد، وفيما يلي أفضل الأمور التي تساعدك على زيادة معدلات الأيض:ـ
1) زيادة حركة الجسم بشكل عام، وهو ما يعني أن تقوم بالمشي دائما والحركة على الدوام، فهي ترفع الهرمونات الاساسية في الجسم، وتساعد على الانتعاش وحرق الدهون.
2) تناول الأطعمة الطبيعية النظيفة التي تحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن المهمة، وهو ما يعني أنك يجب أن تتناول المزيد من الخضروات والفواكه الطبيعية.
3) لا تعتمد على برنامج غذائي قليل السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات، فهي قد تكون مفيدة في فقدان الدهون في الجسم، كما أنها تساعد على زيادة قدرة الجسم على أداء التمارين.
4) يجب أن يتضمن البرنامج الغذائي يوم واحد للغش على الأقل، ونقصد فيه عدم الالتزام بالمحددات والضوابط التي وضعتها لنفسك في النظام الغذائي.
5) يمكنك في مراحل متقدمة من البرنامج الغذائي كسرها لمدة أسبوع أو أسبوعين من الأكل العادي والتي تمنحك المزيد من السعرات الحرارية، وتساعد على مزيد من التماثل الغذائي.
6) لا تكثر من التمارين الرياضية الهوائية، فهي تساعد على زيادة على عملية التمثيل الغذائي، خصوصا مع التركيز على التدريبات القوية والقيام بتمارين عالية الكثافة مثل الركض والتمارين الدائرية ورياضة الدفاع عن النفس.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
