يسعى كل شاب إلى أن يظهر منطقة الأكتاف عنده بشكل قوي وبارز من خلال العديد من التمارين التي تستهدف هذا الامر.
ومن هذه التمارين التي تقوي وتضخم عضلات الكتف هي تمارين البار الخلفي الذي يعد من أبرز التمارين في هذا الإطار.
ويتم ذلك من خلال آلة سميث حيث يقوم الفرد بالجوس على المعقد الخاص بالآلة مع الإمساك بالبار من خلال قبضة واسعة ثم يقوم بسحب البار لأعلى.
وعندما تقوم بسحب البار عليك بأن تجعل ذراعك مستقيم ثم تعود برأسك للخلف مع حركة شهيق في الرفع والزفير مع نزول البار.
تكرر هذا التمرين 3 مرات مع تكرارات تصل إلى 10 مرات مع زيادة وزن إلى أقصى تحمل في الثلاث تكرارات الأخيرة .
ويمكنكم التعرف على أداء هذا التمرين في الفيديو بالأسفل:
