يعاني الرجال خلال فصل الشتاء من أجل بناء العضلات، ويفشل بعضهم في الحصول على ما يريدون، بسبب برودة الطقس، والكسل من إتمام التمارين الرياضية، على عكس الصيف والربيع..
إلا أنه من خلال اتباع مجموعة من النصائح المختلفة، يمكن الحصول على العضلات التي تريدها، وتتضمن تلك النصائح تطوير النظام الغذائي، والتدريبات، وتغيير نمط الحياة من العادات السيئة التي يكتسبها البعض خلال فترة الشتاء، ومن تلك النصائح:ـ
1) تناول الطعام الصحي: فيحب أن تتضمن وجبة الصباح ما بين 30: 50 جرام من البروتين، وذلك من أجل مزيد من السيطرة على الشهية، والتحكم في نسبة السكر بالدم، وذلك من خلال تناول الأفوكادو والبيض ودقيق الشوفان، وفي الغذاء يمكن تناول صدور الدجاج والبيض والخضار، مع شرب كوبين من الماء لمنع الجفاف والتي من شأنها أن تمنح الطاقة طوال اليوم.
كما يجب تناول الكربوهيدرات بشكل مكثف، ليس فقط أنها ضرورية لتجديد الجليكوجين، مما يحافظ على عضلاتك، بل لأن الكربوهيدرات تلعب دورا في تخليق البروتين، حيث أنها مصدر أكثر كثافة للسعرات الحرارية.
2) القيام بتمارين التنفس بشكل مثالي، بحيث يكون التنفس من البطن، دون أن ترتفع أكتافك، وهو ما لا يسمح بتطوير المرونة في عضلات البطن، وتعزيز عملية الانتعاش، تساعد في زيادة دخول الاكسجين إلى الدم، وخفض مستويات الكوريتزول، كما أن هذا الأسلوب يخلق الضغط على عضلات البطن، وتعمل زيادة الأكسجين في الدم على خفض معدلات ضغط الدم.
3) التركيز على الدورات الجماعية من التدريبات والتي تحقق الكثير من الفوائد الصحية، مع تمارين أقل، مع تحميل مزيد من الوزن، والتي قد تكون مرهقة للمفاصل والعظام، ولكنها تسمح بتجنيد مجموعة أكبر من الألياف العضلية، ولكن يجب الحذر من الوقوع في فخ الإصابة.
4) ممارسة تمارين الضغط باستخدام الدمبل، وهو ما يساعد على عصر العضلة بشكل أفضل، وزيادة الألياف العضلية التي تشترك في التمرين، وهي تمارين مناسبة للتركيز على العضلة ذات الرأسين.
5) ممارسة تمارين الوركين مع رفع الدمبل بشكل جانبي بجوار الجسم، وهو ما يساهم في زيادة القوة بشكل عام في الجسم، وهو عبارة عن تمرين مزدوج لتقوية عضلات الذراعين والساقين.
6) القيام بتمارين الضغط بالدمبل ، ويتم الرفع باستخدام قبضة ضيقة، لمزيد من التركيز على عضلات الذراعين وعضلات الصدر، وهو تمرين يمنح القوة للجسم كله.
