بالفيديو .. تضخيم عضلات الذراعين بهذه التمارين

1) تمارين رفع الشريط الحديدي من الوضع نائمًا مع الضغط على الصدر، بقبضة ضيقة وهو مناسبة لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس.

2) تمارين المطرقة باستخدام الدمبل، وهو تمرين مناسبة لتقوية العضلة ذات الرأسين.

3) تمارين الانخفاضات بوزن الجسم، وهو مناسب لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس بتكرار 15 مرة.

4) تمارين سحب الحبل لأسفل، مع التمديد الكامل

.

5) تمارين رفع الوزن من الوضع جالسًا، وهو ما يسمح لك بحمل وزن أثقل مع الاعتماد على الفخذين في تحقيق الاستقرار للوزن.