البعض يريد تحقيق مكاسب بدنية سريعة من خلال التمارين الرياضية، وهو أمر يمكن تحقيقه على المدى القصير من خلال إضافة 5 رطل اسبوعيًا إلى الأوزان التي ترفعها، ولكن تلك المكاسب يمكن أن تفقدها مع مرور الوقت، أو على الأقل تصل لأقصى معدل للوزن يمكن أن ترفعه بعد فترة بسيطة من الوقت.
وهنا يجب الاعتماد على فكرة تسريع عملية رفع الوزن نفسها، وهو ما يعني أن تقوم بتكرارات أكثر ومجموعات أكثر خلال نفس الفترة الزمنية.
وتسمح تلك الطريقة بزيادة القوة، حيث تصل إلى أقصى قوة عندما تصل لـ 0.5 ث / مرة مع حمل 80-100٪ من كحد أقصى مندوب واحد، ولأقصى طاقة حين تصل لـ ما بين 0.7: 1.3 ثانية / رفعة مع حمل من 35: 70% لكل تكرار، وأقصى تضخم، عندما تحمل من 50: 90 % من الحد الأقصى للوزن في 0.1: 1.0 ثانية في التكرار الواحد.
مع الوضع في الاعتبار مجموعة من الشروط التالية:ـ
1) يتم تدريب القوة بشكل أفضل بسرعات من 0.3 إلى 0.5 متر في الثانية، لذلك لا تضيف الوزن إلى شريط الوزن حتى تتمكن من القيام بكل تكرار أسرع من 0.5 ث / رفعة.
2) الارقام السابقة هي النموذج المثالي، ولكن يجب أن تعلم قدرات جسمك على الرفع وعلى السرعة، حتى لا تقع في خطر الإصابة.
3) إنتاج سرعة أكبر مع نفس الوزن يعني أنك تحصل على عضلات أقوى.
4) يجب الاعتماد على أجهزة الكترونية دقيقة لتقيس السرعة الخاصة بك، مع تخزين تلك البيانات لتتبع التقدم الذي تحرزه.
