البقاء نشطا خلال شهور الشتاء، من الأمور الصعبة، حيث تنخفض فيها ممارسة التمارين، وتزداد فيها معدلات الكسل بشكل عام، يجعل من ممارسة التمارين أمر صعب، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على البقاء ذو لياقة بدنية
1) لا تتخذ الطقس السئ وموجة البرد كذريعة لعدم ممارسة اللياقة البدنية، فالمطر والبرد لن يضر في القيام بالتمارين الرياضية، مع الاستمرار في الحصول على يوم للتعافي، وفي حالة الشعور بالملل، يمكن تغيير التكرارات، والمجموعات التدريبية، مع اتخاذ قرارات واعية حول النظام الغذائي الخاص بك.
2) الاهتمام بتناول الطعام والتغذية الصحية السليمة، مع تناول زبدة الفول السوداني والابتعاد عن العادات الغذائية السيئة، والاهتمام بوحدات الماكرو مثل البروتين والكربوهيدرات، والدهون.
3) الحفاظ على ممارسة التمارين الهوائية والتي تمنحك المرونة اللازمة خلال التمارين الرياضية العامة، مع ضرورة الاهتمام بالسيطرة على السعرات الحرارية من خلال الطعام، وفي هذا الإطار يجب القيام بتمارين عالية الكثافة.
4) يحب أن تعرف تفاصيل أكثر دقة عن جسمك، وتحدد الروتين الأكثر مناسبة لنمط حياتك، والطاقة التي تحتاجها في سبيل ذلك، وهو ما يرتبط بالطول الوزن، والمعلومات الأخرى الخاصة بالعضلات.
5) تناول الطعام حيث يجب أن تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية قبل التدريب، للتزود بالوقود اللازم لممارسة التمرين نفسه، وهو ما يمكن أن يتحقق من خلال تناول الكربوهيدرات، والأطعمة التي بها نسبة عالية من السكر في الدم.
6) رفع الأوزان الثقيلة وهو ما يفرض على الجسم تحدي باستمرار، ويعزز من التمثيل الغذائي، ويسمح بمواصلة حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.
