ماذا تعرف عن فترة النقاهة من التدريبات الرياضية؟

حسين فاروق 13:42 03/10/2017
  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • فترة نقاهة رياضية

    أثبتت دراسة يابانية جديدة أنه يجب التوقف عن التدريبات لفترة من الوقت، وذلك لمساعدة العضلات على إعادة بناء نفسها، وزيادة محفزات بناءها مرة أخرى.

    ومن المعروف أنه يجب الحصول على فترة راحة من التدريبات لمدة يوم في الاسبوع على الأقل، كما أن النوم كل ليلة من 7: 9 ساعات يساعد هو الآخر على بناء العضلات، لكن الدراسة الجديدة أشارت إلى أنه يجب الحصول على إجازة من التدريبات مرتين او ثلاثة كل عام، قد تصل إلى 12 يوم من أجل زيادة تحفيز العضلات على البناء.

    ويقول الدكتور فريد هاتفيلد مؤسس جمعية العلوم الرياضية الدولية فريد هاتفيلد ليس هناك وقت محدد لتلك الراحة فهي تتوقف على مدى الاستجابة الشخصية لممارسة الرياضة من عدمه ومدى صعوبة التدريب، وحجم وشدة التدريب.

    فممارسة رياضة قوية كرفع الاثقال تحتاج إلى تمارين عالية الكثافة، مما يستلزم فترة نقاهة أطول، وكلما انخفضت شدة التدريب، كلما قلت فترة النقاهة.

    وينصح هاتفليد بعدم الحصول على إجازة أكثر من 12 يوم، حتى لا تطول مدة الدخول بعد ذلك في فورمة التدريبات والتي قد إلى أربعة شهور، فعليك أن تعرف أنك تحصل على كمية مناسبة من الراحة عند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية، ولا تشعر حينها بأي ضعف.