أشكال متنوعة لتمرين السحب .. تعرف عليها

حسين فاروق 22:10 27/09/2017
  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • تمارين السحب

    تعد تمارين السحب من التمارين الواسعة الاستخدام، والتي تساعد على بناء عضلات الجزء العلوي للجسم، بما فيها عضلات الكتفين، والعضلات الثلاثية الرؤوس، كما أنها تعالج العديد من الاختلافات العضلية في الجسم.

    167be983d57c3104cda52bc8db0d0f0fcd2a6786

    وتتعدد الأشكال المناسبة لممارسة تمارين السحب، مع تحقيق نتائج مختلفة اختلاف في العضلات هو تعديل وضع الركبة، بحيث يمكنك ممارسة تمارين السحب من الوضع متكئًا على ركبتيك بدلا من الوقوف بشكل مستقيم، على أن يكون القبضة بعرض الكتفين، والعمود الفقري في وضع الاستقامة، ثم تصل بالجسم حتى يصل الصدر في مستوى الشريط الحديدي، وهو ما يساعد على تقوية عضلات البطن.

    28218f2cd57dd8229ace953fdb031ab4c3251c2e

    شكل آخر لتمارين السحب، حيث يمكنك رفع الجسم حتى يصل الشريط الحديدي لمستوى البطن، مع الاعتماد على قبضة واسعة، أوسع من عرض الكتفين بقليل مع الهبوط لأسفل ببطء، وهو ما يساعد على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، وعضلات الكتفين.

    332352ba789a06fc305ee10e338c64fbce5aa487

    أما إذا كنت تريد تمديد عضلات الصدر فيجب أن تمارس تمارين السحب بقبضة ضيقة، وهو ما يمنح العضلة ذات الرأسين فرصة كبيرة للتنشيط، ويجعله أكثر فائدة.

    352010f39440be71b4098deffc06ecdf4253ba50

    بشكل عام يفضل ممارسة تلك التمارين مجتمعة في برامج تدريبية متنوعة، بحيث يتضمن كل برنامج أحد أشكال تدريب السحب.