أبرز علامات اللياقة البدنية للمحترفين هي الحصول على عضلات بطن مقسمة، وهو ما يحتاج إلى نظام غذائي، وممارسة رياضية دورية، تعتمد على مجموعة من التمارين المخصصة لنحت عضلات البطن.
ويتم أداء تلك التمارين في مجموعة واحدة ثلاث مرات في الأسبوع، بتكرار من 8-12 مرة في كل مجموعة تدريبية، على أن تكون الراحة ما بين 90-120 ثانية
1) تمارين الدراجة وفي هذا التمرين تقوم بالاعتماد على الساقين والذراعين مع ضغط عضلات بطنك بزاوية 45 درجة، .
2) تمارين الكابل الجانبية مع الانحناء: وفي هذا التمرين تقوم بالاعتماد على كابل وتقوم بسحب الوزن بشكل جانبي، مع الحفاظ على ذراعك بشكل جانبين، ووضع يدك اليمنى على الورك، والانحناء ببطء نحو اليسار، ثم العودة لوضع الانطلاق مع التكرار والتبديل بين الجانبين.
3) تمارين الضغط بالاعتماد على الدمبل، حيث تقوم بالاستلقاء على الأرض، مع توسيع ذراعيك نحو ركبتيك، مع رفع الدمبل لأعلى مع تمديد الذراع، ورفع رأسك ببطء، وتتحرك الكتفين لأعلى.
4) تمارين الكرش: حيث تقوم بالاستلقاء على الظهر مع الضغط على البطن على أن تكون القدمين مسطحة على الأرض، والذراعين خلف رأسك حيث تقوم برفعها مع الضغط على البطن، ثم العودة بنقطة البداية.
5) تمارين الضغط بالاعتماد على الكرة الطبية حيث تكون اليدين بعرض الكتفين ورفع قدميك مع تمددها للخلف، والحفاظ على استقامة العمود الفقري والجسم بالكامل، ثم تمارس تمارين الضغط كالمعتاد على الكرة الطبية.
