بالفيديو.. 5 حركات برفع الوزن لبناء عضلاتك!

حسين فاروق 16:57 17/09/2017
  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • رفع الوزن

    تتنوع تمارين الوزن وتختلف كثيرًا بين العديد من الحركات والتقنيات، ولكن بالنسبة للمبتدئين، فهناك مجموعة أساسية من التمارين التي يجب أن تقوم بها للدخول في هذا المجال الواسع من التمارين، ومن بينها:ـ

    1) تمارين الضغط على الصدر من الوضع مستلقيًا على ظهرك، حيث أن هذا التمرين من اسرع التمارين التي تحفز عضلات الصدر على تحقيق المكاسب في الحجم والقوة، مع حمل الوزن بقبضة بعرض الصدر.

    2) تمارين الانخفاضات حيث تضطر في هذا التمرين لتحريك جسمك في الهواء ، ما يعمل على تحفيز الجهاز العصبي، وتقوية الألياف العضلية، كما أن الاعتماد على العضلات الثلاثية الرؤوس بزاوية 45 درجة، يزيد من قوتها وحجمها.

    3) تمارين رفع الشريط الحديدي مع الانحناء بالركبتين على أن تكون قبضة اليد محايدة بشكل إيجابي، وهو ما يعمل على تحفيز عضلات الظهر بشكل إيجابي.

    4) تمارين الضغط على الكتفين من الوضع جالسًا وهي أحد الحركات الاساسية للكتفين والتي تعمل على تقوية عضلات الصدر العلوية والعضلات الجانبية والخلفية بحيث ترفع الدمبل من وضع الجلوس حتى مستوى الأذنين.

    5) تمارين القرفصاء مع رفع الوزن وهي تساعد على تكوين عضلات فخذين قوية وكبيرة عن طريق ممارسة القرفصاء مع حمل الوزن المناسب، والتوازن والتنسيق المناسب للجسم.