تضخيم عضلات صدرك .. شاهد التمارين بالفيديو

حسين فاروق 00:09 17/09/2017
  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • إذا كنت تريد تحقيق أقصى استفادة ممكنة من تمارين الوزن لعضلات الصدر، فأنت بحاجة لمعرفة ذلك التمرين، الذي يعمل على رفع الوزن، مع استهداف عضلات الصدر العلوية والوسطى.

    وفي هذا التمرين تقوم بوضع الشريط الحديدي في أحد الزوايا ثم تقوم برفع الطرف الآخر لأعلى حتى تقوم بلمس الصدر، على أن يكون الوزن ما بين 25: 45 رطل، مع إبقاء القدمين بعرض الكتفين، والاحتفاظ بهذا الوضع لمدن ثانيتين على الأقل، ثم العودة لوضع البداية مع التكرار من 8: 10 مرات في 4 مجموعات تدريبية.

    ويمكن القيام بهذا التمرين على ركبتيك، بنفس القواعد، مع ثني العضلات الاساسية الخاص بك، وعضلات جلوتيس، كما يمكن القيام بهذا التمرين بذراع واحدة فقط، ولكن يجب أن تكون القدمين أقل من عرض الكتفين، لتحقيق مزيد من الاستقرار للجسم، مع تحقيق مزيد من التمدد للصدر.

    3f5718f2f69a354887e8fc5a37f43b6ce3f1060c 5c2a369871067e6283b0df744a4407ae35f74846 7c47f426afb12b79438964aabdf77d95bbc866ca 8c163663bec01dc93f42b02dd305162b2fcd2107 39b714a58057e30e16e3a395eef8b1178e9d4e17

    ويفضل أن يتم إضافة هذا التمرين إلى الروتين الخاص بتمارين الصدر على أن يكون معه بعض التمارين الأخرى الخاصة بالصدر لتحقيق الاستفادة الكاملة مثل تمارين الدمبل من الوضع المنحدر، وتمارين الصدر المركبة.