التخلص من دهون البطن العنيدة، أمر قد يبدو صعب للجميع، والسر في هذا هي ضرورة الاعتماد على برنامج رياضي صارم، مع برنامج غذائي في نفس الوقت، لمدة لا تقل عن ستة أسابيع.
والتمارين المقصودة، هي تمارين البطن، مثل تمارين الجرش، وتمارين رفع الساق مع الضغط على البطن، وتمارين عصر البطن بتكرار من 15: 20 مرة في ثلاث مجموعات تدريبية، والتي يمكن القيام بها أيام الأحد والثلاثاء والأربعاء والجمعة، على أن يكون يوم السبت، الاثنين والخميس راحة.
ويتوافق هذا البرنامج مع خفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، مع تطبيق المعادلة الشهيرة، وزن الجسم × 15 = السعرات الحرارية اليومية، مع معرفة نسب البروتين والكربوهيدرات، والدهون التي تحتاجها يوميًا جنبا إلى جنب مع السعرات الحرارية، وتناول وجبة كل ثلاث ساعات، لتصل عدد الوجبات اليومية إلى 7 وجبات.
ويتم تناول الطعام أيضا من خلال دورة لمدة 4 أيام، في اليوم الأول تناول كربوهيدرات منخفضة، بنسبة 15٪ كربوهيدرات، و50٪ بروتينات، و 35٪ دهون، وفي اليوم الثاني 25٪ الكربوهيدرات، 50٪ بروتينات، 25٪ الدهون، وفي اليوم الثالث ترتفع الكربوهيدرات لتصل إلى 40٪ كربوهيدرات، و40٪ بروتينات، و 20٪ دهون، وفي اليوم الرابع والأخير، تناول 55٪ كربوهيدرات، و35٪ بروتينات، و10٪ من الدهون.
ومع استخدام جسمك لهذا البرنامج، يتم تجديد العضلات مع استخدام الجليكوجين في جسمك لمنحه الطاقة اللازمة، ويمكن ذلك من خلال تناول الأرز البني، والشوفان، والمعكرونة البني والبطاطا الحلوة لبلدي الكربوهيدرات، اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والديك الرومي ويهز للبروتين والكمثرى الأفوكادو والبيض والزيوت والمكسرات، مع التأكد من حصولك على كمية مناسبة للمياه، ما بين 3: 4 لتر يوميًا.
بالإضافة إلى القيام بتمارين القلب لحرق السعرات الحرارية الزائدة، على أن تستمر كل جلسة لمدة 30 دقيقة كحد أدنى وهو ما يؤدي لحرق 60% من الدهون كحد أدنى.
