حين يتوافق شهر رمضان مع فصل الصيف يبدو الصيام أصعب، حيث تصبح ساعات الصوم أطول، مع جفاف جسمك، مع قلة المياه التي تحصل عليها، مقابل ما تفقده من خلال العرق الغزير في هذا الفصل.
فعند الصيام، تعتمد طاقتك بشكل رئيسي على السكر الذي تحصل عليه خلال وجبة السحور، ثم يتجه الجسم بعد ذلك لحرق مخازن الجيلوكين والدهون في الجسم، لتوفير السعرات الحرارية للجسم، خلال فترة الصيام.
ومن هنا فإن الحصول على طاقة طويلة الأمد، خلال شهر رمضان الذي يتوافق مع فصل الصيف، فمن المهم أن تولي اهتماما لنوعية الطعام الذي تأكله في وجبة السحور، حيث أنه يعتبر عنصر أساسي، لأنه يمنع الجوع، وانهيار الأنسجة، ويزيد من قدرة الجسم على التحمل خلال يوم الصوم الطويل.
فعلى سبيل المثال حاول تناول الأطعمة القابلة للهضم ببطء والقابلة للامتصاص والغنية بالألياف مثل الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والأرز والمكرونة والبطاطا، حيث أن هذه الأطعمة تعطيك الطاقة التي يمكن أن تستمر لساعات عديدة على عكس الأطعمة عالية السكر التي توفر الطاقة لفترة قصيرة جدا، ثم تعود مستويات السكر الى الانخفاض مرة أخرى، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة.
كما يمكنك أيضا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحليب ومنتجات الألبان (اللبن والجبن، ويفضل أن يكون الجبن الأبيض الذي يحتوي على نسبة أقل من الدهون) أو البقوليات التي سوف تجعلك تشعر بالطاقة لفترة أطول.
ومع وجبة الإفطار يمكنك تناول البلح، مع كوب من العصير الطازج، ثم طبق من الحساء، حيث أن التمر والعصائر والحساء مصادر جيدة للكربوهيدرات وتساعد على تحقيق انخفاض مستوى السكر في الدم إلى مستويات طبيعية، كما أنها تساعد أيضا على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتجديد كل ما فُقد خلال النهار.
ولمزيد من الطاقة والحيوية تأكد من أن هذه الوجبة متوازنة توفر مصادر للكربوهيدرات المعقدة والبروتين من اللحوم أو البقوليات والخضروات وكذلك الفواكه.
كما يجب عليك التأكد من شرب الكثير من السوائل والماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف، مع الحد من تناول الأطعمة المقلية والأطعمة عالية في الدهون والسكر، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة عالية الملح مثل المخللات، المفرقعات المالحة والمكسرات، والأطعمة المعلبة، وحاول أن لا تشرب الكثير من الشاي خاصة في السحور لأنها يمكن أن تزيد السوائل المفقودة من خلال التبول، مع ممارسة التمارين بين الساعة 3 عصرًا والمغرب، وهو الوقت الأفضل لحرق الدهون في الجسم الذي يسمح لك لانقاص أو الحفاظ على وزنك.
