الأخطاء الأكثر شيوعًا في تمارين العضلات الثلاثية الرؤوس

حسين فاروق 18:12 07/05/2017
  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • العضلات ثلاثية الرؤوس

    تعتبر تمارين العضلات الثلاثية الرؤوس من التمارين الشائعة في كثير من الصالات ارياضية وبين الرجال، ليس فقط لأنها تستهدف العضلات الثلاثية الرؤوس، ولكن لأنها الأهم بالنسبة لعضلات الذراعين بشكل عام، ورغم ذلك فهناك عدد من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها البعض خلال القيام بتلك التمارين:ـ

    1) لا يقوم بإحماء الكتفين قبل ممارسة التمارين، ما يؤدي إلى مزيد من آلام الكتفين، ومن هنا يجب أن تتأكد أن عضلاتك مرنة بما يكفي للقيام بالتمارين دون إصابات، فأنت بحاجة إلى تسخين السوائل الزليلية في مفصل الكتف، وهو ما يسمح للعظام أن تنزلق عبر بعضها البعض بشكل لطيف وسلس.

    1

    2) وضع اليد خاطئ: عند استهداف العضلات الثلاثية الرؤوس، يجب أن يكون الذراع بجوار الجسم، حتى تظل العضلات واسعة ومرنة، ولا تشعر بأي ألم عند إجراء تلك التمارين، خاصة مع رفع أوزان أثقل، حيث أن أي وضع للذراع بخلاف ذلك يزيد من التوتر في منطقة المعصم.

    2

    3) عدم القيام بمجموعة تدريبية كاملة، والاكتفاء بتمرين العضلة ذات الثلاثة رؤوس فقط، وهو ما يؤدي إلى تعظيم ضرر العضلات، ويحدث الكثير من الانهيارات للعضلات، فالمجموعة الكاملة من التمارين تهيأ الجسم وعضلات الذراعين لحمل مزيد من الأوزان على العضلات الثلاثية الرؤوس.

    3

    4) عدم الحفاظ على وضع الصدر، فيجب أن يظل وضع الصدر ثابت، حتى يتضاعف التوتر على مختلف أنحاء العضلة ذات الثلاثة رؤوس.

    4

    5) يجب أن يظل جسدك متوازنا بين حالة الضيق والاتساع قدر الامكان، وذلك من أجل ثني أجزاء عديدة من جسمك، خاصة ما يتعلق بمنطقة البطن وعضلات جلوتيس.

    5

    6) عدم زيادة الوزن مع تكرار التمارين مع رفع، فعدم تغيير التمرين أو زيادة الوزن يؤدي إلى امتناع الجسم عن التقدم العضلي، فيجب تغيير الوزن كل فترة من أجل استمرار التقدم والنمو العضلي.

    c10d543e7a2a9e20364b2a7cb050afc696479b2a