تقنية رفع الحديد تختلف وفقًا للتمرين والمستهدف من عملية رفع الوزن، فيجب أن تتم بطريقة معينة من أجل تحقيق المزيد من المكاسب العضلية.
ومن أفضل الطرق التي يمكن الاستعانة بها هي رفع الوزن مع القيام بعملية ميل، وهي من أفضل الوسائل التي تساعد على بناء عضلات الصدر الأمامية.
ويتطلب القيام بهذا التمرين الاعتماد على مقعد منحدرر بزاوية 15 درجة، لتنفيذ العملية بشكل دقيق، مع توجيه الجذع نحو المقعد، والتأكد من تثبيت القدمين في الأرض على جانبي مقعد البدلاء لتحقيق الاستقرار والدعم.
على أن تكون القبضة بعرض الكتفين، مع تمديد الذراعين بالكامل، على أن يكون الشريط موازيا للأرض، ثم رفع الحديد لأعلى، قبل العودة ببطء لنقطة البداية.
الخطأ الأكثر شيوعًا في عملية رفع الوزن هو حمل الكثير من الوزن، مع استخدام تقنية الارجحة والتي لا تحقق أي فوائد على الإطلاق، فيجب البدء بوزن بسيط مع التدرج في الأوزان المحمولة.
ويفضل أن يكون التمرين في نهاية البرنامج التدريبي، وهو ما يجعلك قادر على تحقيق المزيد من المكاسب العضلية.
