من أبرز التمارين الشائعة في البرامج الرياضية المختلفة، تمارين السحب، والتي يتم التكرار فيها من 8: 10 مرات في المجموعة الواحدة في الغالب، ولكن مع عدم القدرة على أداء تلك التكرارات، فهذا يعني أن هناك مشكلة يجب أن تعالجها.
وفيما يلي بعض من الأخطاء التي يرتكبها الرياضيون في برامجهم والتي تؤدي للفشل في أداء المطلوب:ـ
1) وضع اليد غير صحيح: فيجب أن يكون وضع اليد والمعصم بطريقة صحيحة، حتى يكون السحب بطريقة سليمة، وحتى لا تنزلق اليد خلال التمرين، وهو ما من شأنه أن تقوم بالتكرار أكثر من مرة وبشكل صحيح.
2) وضع مزيد من الضغط على الظهر، وإبقاء البطن ضيقة، فالجزء العلوي من الجسم يكون بعيدًا عن الشريط، وهو ما يجعل عضلات ظهرك تحت ضغط شديد، وهنا يجب أن تقوم بتقريب الظهر من الشريط، بمسافة من 4: 5 بوصات على الأكثر، وهو ما سوف يحدث فرقا كبيرا من حيث مدى السرعة التي ترتفع بها، وكم الطاقة التي تؤدي به التمرين.
3) عدم الاستفادة من الضغط في الجزء العلوي من الجسم: وهو ما يعني أن تكون قادر على إلقاء نفسك إلى الأمام نحو الشريط الذي تقوم بسحب الجسم من خلاله، ما يعني زيادة القوة العضلية للجزء العلوي في الجسم.
