تعتبر تمارين بلانش، من التمارين المعروفة في عالم الجمباز، والتي تساعد على زيادة التوازن في الجسم لأقصى مدى.
وتمرين بلانش عبارة عن وضع جسمك في وضع أفقي، مع دعم توازن الجسم، وتمديد ذراعيك بشكل كامل، وهو ما يتطلب قدر كبير من القوة والتنسيق والتوازن.
ويكون أداء الحركة باستخدام المتوازيين، وإن كانت صعوبة تلك الحركة من خلال زيادة مركز الثقل، والذي يجب أن يكون في المنتصف، ومركز الثقل هنا، هو الرأس، وهو ما يتطلب زيادة تمديد الذراعين لأقصى مدى.
كما يمكن أن تقوم بأداء التمارين بشكل أفضل من خلال استقامة الظهر ودفع الركبتين بعيدا عن الجذع الخاص بك، مع محاولة تمديد ساق واحدة إلى الخلف.
كما يمكن أن يقترب مركز الثقل من الكتفين، مما يجعل من السهل بناء المزيد من القوة لعضلات الكتفين.
وأخيرا، فهناك طريقة أخرى رائعة لبناء بعض قوة اضافية لأداء بلانش الكامل، هو خفض نفسك بين المتوازيين، مع الوقوف على اليدين بشكل صحيح ومتوازن.
شارك خبرتك مع سبورت 360 واربح جائزة .. اضغط هنا
