عندما نفكر في نمو العضلات، فالأمر لا يحتاج إلى رفع اثقال في الصالة الرياضية فقط، بل يحتاج إلى أسلوب غذائي سليم يساعدك على اكتساب المزيد من العضلات وإنقاص المزيد من الوزن والدهون، ولكن في الواقع يرتكب بعض الأشخاص عددًا من الأخطاء التي تدمر أي نظام غذائي، وأي فرصة لنمو العضلات، ومن تلك الأخطاء:ـ
1) عدم تناول ما يكفي من الطعام ومن السعرات الحرارية، وهو ما يعوق عملية النمو الطبيعي للعضلات، فالعضلات في النهاية تحتاج إلى الغذاء والبروتين من أجل النمو وزيادة الحجم، ويجب في تلك الحالة معرفة مقدار الـ BMR الخاص بك، وهو مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فقط للحفاظ على الوظائف العادية، ثم تقوم باستهلاك ما بين 250-500 سعر حراري فوق هذا المعدل.
2) عدم تناول ما يكفي من الدهون ، ورغم أن الدهون سيئة السمعة فيما يتعلق بالصحة العامة إلا أن الدهون المشبعة تشجع على نقل الكولسترول في الدم، وتصل إلى الخصيتين، لزيادة هرمون التستوستيرون الذي يعد المفتاح الرئيسي لنمو العضلات، مع الوضع في الاعتبار أن الدهون الغير مشبعة تسمى بالدهون الجيدة، وهي مهمة للصحة العامة للجسم، وتمده بما نسبته 13% من إجمالي السعرات الحرارية مثل زيت الزيتون وسمك السلمون.
3) عدم تناول الأطعمة الصحية فالامتناع عن تناول الكربوهيدرات ودقيق الشوفان، والفيتامينات والمعادن، تؤثر كثيرًا بشكل سلبي على عملية نمو العضلات مثل امتصاص العناصر الغذائية وتنظيم مستوى الهرمونات في الجسم، وهو ما يجعلك في حاجة إلى الألياف والفيتامينات والمعادن التي لن تجدها في الوجبات السريعة.
4) عدم تناول الكربوهيدرات، وهو سبب رئيسي في عدم بناء العضلات، حيث أنت بحاجة إلى استخدام البروتين والكربوهيدرات لبناء العضلات، ويمكنك الحصول على الكربوهيدرات من خلال الدقيق والمكرونة والشوفان.
5) لا تأكل ما يكفي من البروتين فالشخص العادي يجب أن يستهلك بين 1-2 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، ولكن في حالة بناء العضلات، يجب زيادة تلك النسبة، حيث يمتص الجسم نسبة معينة من البروتين، وهو ما يجب أن تزيد قليلا حتى يتم تحويلها للعضلات.
6) تناول الكثير من الملاحق وهو خطأ شائع بين كثير من الناس، حيث أن تلك المكملات يجب أن يتم تحديدها بدقة قبل تناولها، ويجب أن يتم التأكد من حاجة الجسم لها قبل تناولها، فالجسم يحتاج إلى بروتين وكربوهيدرات وفيتامينات ومعادن وغيرها، وليس فقط مكملات غذائية.
