تؤكد كلاسيكيات اللياقة البدنية، أن عضلات البطن يمكن أن يتم تقويتها من خلال المطبخ، ولكن الواقع أن بناء عضلات البطن، يمكن من خلال التمارين البدنية، والاعتماد على نظام تغذية صارم.
ويجب ان يستمر النظام الغذائي لمدة 6 أسابيع على الأقل، ويعتمد هذا النظام على كربوهيدرات بسيطة، وهو ما قد يؤدي لانخفاض مستويات الدهون لنسبة 5%، ولكن يؤثر أيضًا على تقلص حجم العضلات بالجسم، طالما لا يتم تنفيذ برنامج رياضي معه.
والنظام الغذائي المقصود لتكوين عضلات البطن، يجب أن يحتوي على نسبة بسيطة من الكربوهيدرات والسكريات، مع تناول 5 : 6 وجبات صغيرة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، مع شرب 3 : 4 لتر من الماء يوميًا.
وتتضمن الوجبة المثالية 25 جرام من البروتين من اللحوم الخالية من الدهون، أو الأسماك، الدجاج، الديك الرومي، البيض، الحليب أو البقول.
مع تناول خمس حصص من الفاكهة والخضار يوميا، ونسبة عالية من الكربوهيدرات في وجبة الإفطار كل صباح في أقرب وقت ممكن، مع تناول المكسرات والبذور والفواكه المجففة في وجبات خفيفة على مدار اليوم.
كذلك يجب الحصول على ما يكفي من الدهون الصحية في كل أسبوع: مثل الأسماك الزيتية، المكسرات والبذور، مع تناول الأرز البني، والكثير من الخضروات، القرنبيط، اللفت، السبانخ.
وفيما يلي نموذج ليوم كامل مع النظام الغذائي:ـ
من الخامسة إلى السادسة صباحًا: القيام بتمارين القلب على معدة خالية.
من السادسة إلى السابعة صباحًا تناول الشوفان مع الماء، أو البيض المخفوق مع كوب من الشاي الأخضر.
من الثامنة إلى التاسعة صباحًا: تناول الكعك مع الموز، وزبدة الفول السوداني، والبروتين والكربوهيدرات.
من العاشرة حتى الثانية عشر مساءا: تناول وجبة البروتين.
الساعة ثانية مساءًا: تناول البطاطا الحلوة مع سلطة التونة.
من الثالثة للرابعة مساءًا: تناول وجبة بروتين.
من الخامسة للسادسة مساءًا: القيام بتدريبات الوزن.
من السابعة للثامنة مساءًا: تناول السمك أو الرنجة أو السلمون أو شريحة لحم التونة، مع زيت السمسم، عصير الليمون.
مع ضرورة ممارس تمارين البطن الضرورية جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي الخاص، والتي تعتمد على تقوية عضلات البطن السفلية، أو القيام بتمارين HIT المكثفة، لمدة 20: 30 دقيقة.
