إذا كانت القوة هي الهدف الأساسي بالنسبة لك، فعليك التركيز على عدد من الاستراتيجيات المعينة التي تساعدك على بناء العضلات مع إنقاص الوزن بشكل كبير، وفيما يلي بعض من تلك الخطط:ـ
1) يجب عليك القيام بالتمارين الأربعة الكبار وهي تمارين القرفصاء ورفع الاثقال، وتمارين الضغط ، وتمارين الأكتاف.
2) يجب عليك استخدام الحدائد والأوزان خلال تلك التمارين، لمزيد من التركيز على بناء القوة، وهي أول خطوة لتحفيز العضلات على النمو.
3) يجب أن يظل التمرين بسيطًا، حيث تقوم خلال التمرين بالتركيز على رفع الوزن والانخفاض به في ظل عدد تكرارات محدد.
4) التسجيل بشكل دائم لكل ما تقوم به من تدريبات، وكل السعرات الحرارية التي تفقدها، والوزن الذي تخسره كل يوم خلال التدريبات.
5) لا يجب أن تبالغ في التمرين، سواء من خلال زيادة الوزن أو من خلال زيادة التكرار وعدد المجموعات التدريبية التي تقوم بها، مع التركيز على عضلة واحدة خلال التمرين.
6) يجب عليك زيادة الوزن ببطء، مع تصاعد عدد التكرارات، والمجموعات التدريبية التي تقوم بأداءها.
7) الاهتمام بأداء التمارين الهوائية بالتناوب مع التمارين التي تعتمد على الأوزان، ومن أهم التمارين التي تأتي في هذا السياق هي تمارين سباقات السرعة، وتمارين المشي والجري.
8) القيام بالتدريب كما يجب أن يكون، فيجب أن تؤدي التمرين مثل النموذج دون أي تطوير أو محاولة الخروج عن نص التمرين نفسه.
