بناء العضلات، والحصول على جسم قوي، هو حلم كل الرجال، وهو ما يمكن تحقيقه بالفعل من خلال الكثير من التمارين الرياضية المتنوعة، ولكن يمكنك الحصول على ذلك من خلال بعض الحركات البسيطة، التي تطور كثيرًا من قوة العضلات، وفيما يلي بعض من تلك الحركات التطويرية:ـ
2) تطوير عضلات الكتفين وأعلى الظهر من خلال تطوير تمارين السحب، لتكون تمارين انخفاضات أيضا في تكرار واحد، حيث يتم رفع الجسم لأعلى الشريط الحديدي، حتى يتم موازاة الشريط بالحوض، ثم تقوم بعد ذلك بحركة الانخفاضات، مرة واحدة، وبذلك يتم التكرار الأول، ثم تكرره أكثر من مرة.
3) تطوير تمارين الدمبل وذلك من خلال عصر عضلات الصدر والعضلة ثنائية الرؤوس، وذلك من خلال رفع الدمبل لأعلى، ثم العودة لنقطة البداية قبل ضمهما معا للضغط على عضلة الصدر، ثم العودة لأعلى مرة أخرى.
4) تطوير تمارين رفع الاثقال من خلال الاعتماد على المشي أثناء رفع الاثقال، مع الهبوط بالركبتين على الأرض، وهو تمرين يعمل على تقوية الساقين وعضلات الكتفين، مع توسيع المرفقين.
5) تطوير تمارين التدوير وذلك من خلال الجلوس على الأرض ثم رفعهما على صندوق، ثم الهبوط بهما، ثم فتحهما حول الصندوق مع التدوير، مع التكرار أكثر من مرة.
