تمارين الصدر من التمارين المحببة والمفضلة عند كثير من الرجال، فهي تمنحهم الاكتاف العريضة، وشكل الـ V المفضل لديهم، كما أنها تساعد الرجل في الحصول على صدر قوي وعريض، ولكن الحصول على تلك النتائج يلزم معه بعض النصائح التي تساعد على ذلك، ومنها:ـ
1) خلال تمارين الصدر يجب عليك أن تعود بكتفك إلى الخلف مع فتح الصدر عند رفع الشريط الحديدي، وهي حركة تعمل على نفخ الصدر، ويقوم بها في الغالب رافعي الأثقال ذوي الخبرة، ويضع مزيد من الحمل على الصدر دون زيادة فعلية في الوزن.
2) استخدام زوايا مختلفة في تمارين الصدر، خاصة في تمارين رفع الدمبل، فالدمبل في حد ذاته وسيلة مناسبة للتمرين على العضلة من أكثر من زاوية، ما يساعد على تحقيق نتائج جيدة تشمل الصدر كله، خاصة مع الوضع المنحدر.
3) يجب أثناء التمرين أن تركز على تحقيق درجة أمان عالية من خلال رفع وزن مناسب، والتكرارات بأعداد بسيطة، دون عمل تغيير جذري في روتينك التدريبي، والتركيز على نقاط الضعف في منطقة عضلات الصدر، مع ضرورة عدم زيادة التحميل حتى لا تؤثر على قوة الجهاز العصبي للجسم.
4) الاهتمام بتدريب العضلات الثلاثية الرؤوس من خلال التركيز على التقنيات والحركات التي تساعد على تعزيز تلك المنقطة، والتي تجعلك بشكل غير مباشر قادر على حمل مزيد من الوزن بعد ذلك أثناء القيام بتمارين الصدر.
5) يجب عليك اتباع برنامج مخصص لعضلات الصدر، ويكون عبارة عن خليط ومزيج من مجموعة من التمارين الرياضية لمختلف عضلات الجسم، ويفضل أن يمتد التمرين في فترة من 10: 12 أسبوع مع زيادة في الحجم والكثافة وفقا لظروف التدريب والجسم.
