يرى الكثيرون من رواد الصالة الرياضية أن العنصر الرئيسي في تنمية عضلاتهم واللياقة البدنية، هو رفع الاثقال، خاصة الأوزان الثقيلة، ولكن هناك بعض الطرق الخاصة، التي يمكنك من خلالها بناء العضلات، وتقوية المفاصل، ومن بين تلك الطرق:ـ
1) زيادة عدد التكرارات في المجموعة التدريبية الواحدة، حيث يجب أن تزيد عدد التكرارات لتصل ما بين 13: 14 تكرار في المجموعة الواحدة، كما يمكنك زيادة التكرارات مع تمارين القرفصاء، بحيث تصل إلى 20 تكرار في المجموعة الواحدة.
2) زيادة عدد المجموعات التدريبية بشكل تدريجي، بحيث تصل الى المجموعات التدريبية لعدد 8 مرات، بتكرار من 10: 12 مرة، وزيادة المجموعات التدريبية تساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون، وهو ما يعني زيادة نمو العضلات.
3) تقليل فترات الراحة بين المجموعات التدريبية: يفضل أن يكون فترة الراحة بين المجموعات التدريبية ما بين 90: 70 ثانية حيث تساعد زيادة فترة الراحة على زيادة ايونات الهيدروجين ما يعني تعافي العضلات بشكل كبير، وهو ما يساعد على زيادة المكاسب العضلية في الصالة الرياضية.
