هناك العديد من الطرق ذات الفاعلية، لبناء مزيد من العضلات والكثير من القوة، فمجرد رفع أوزان كبير على الحديد، مع فترات راحة معقولة، وزيادة التكرارات أكثر من 5 مرات للمجموعة الواحدة، يعمل على زيادة قوة العضلات بشكل فريد:ـ
1) دمج العديد من التحركات القوية مع حمل الأوزان، فيمكنك مثل حمل الوزن مع المشي أو الجري حسب مقدرتك العضلية، وهو ما يعمل على تعزيز حرق السعرات الحرارية، وتعزيز وتوحيد قدرة العضلات، بعد بضعة أسابيع أو شهور من استخدام تلك الطريقة، كما أن التعامل بذلك الاسلوب مع العضلات يحقق مزيد من الاستقرار والتوازن، مع البقاء منتصبًا وقويًا، وأفضل أداة في هذا الإطار هي تمارين الدمبل والكرة الطبية والكرة الحديدية.
2) يجب أن تحسب كل شئ يتعلق بالتمارين الرياضية، سواء من حيث الوزن أو الكثافة التدريبية أو سرعة التمرين أو فترات الراحة أو الزوايا التي تقوم بتدريبها، مع اختيار التمارين المناسبة لحالتك البدنية.
3) استخدام أسلوب التدريب حتى الوصول للفشل، ورغم أن هذا الاسلوب يعتبر من الاساليب السلبية، إلا أنها تقوم بإنتاج ما يقرب من 20% من الحد الأقصى بتكرار من 3: 5 مرات، كما أنه يساعد على تحفيز ألياف العضلات بشكل أقوى.
4) اعتمد على وجود فترات راحة معقولة من التمارين التي تعتمد على الأوزان ما بين دقيقة ودقيقتين من النشاط البدني والقيام بالتمارين الهوائية، والتي تجلب الدم إلى منطقة القلب حيث يحمل الدم مزيد من الاكسجين والمواد المغذية والتي تعمل على نمو العضلات وبالتالي نمو المكاسب البدنية.
