تعتبر عضلات الصدر من أبرز التمارين التي يفضل الرياضيون بناءها في الصالات الرياضية، ومن خلال بعض التمارين المعينة يمكنك الحصول على الحد الأقصى لعضلات الصدر.
وخلال السطور التالية نقدم العديد من النصائح الخاصة ببناء تلك العضلات وكيفية الوصول لحدها الأقصى، وهي نصائح تفيد المبتدئين والمتقدمين في عالم اللياقة البدنية، وفيما يلي بعض النصائح المرتبطة بتقوية عضلات الصدر:ـ
1) الاهتمام بالجانب السفلي من عضلات الصدر في كل تكرار، مع الاهتمام بتقوية عضلات الكتفين، وهي حركة تساعد على زيادة مرونة عضلات الكتفين، مع تكبير وتقوية عضلات الصدر.
2) توظيف مختلف المهارات للسيطرة على عضلات الصدر من خلال تمارين الضغط، وتمارين رفع الوزن من الوضع منحدرًا وهي تمرين يساعد على تقوية رؤوس العضلات، بالإضافة إلى عضلات الصدر العلوية.
3) الاهتمام بمزيد من التركيز في الوقت، بحيث تضع العضلة تحت الضغط لأطول فترة ممكنة، وذلك من خلال التركيز اثناء رفع الوزن، والهبوط به في وقت أطول، وهو ما يساعد بكل تأكيد على زيادة قوة عضلات الصدر.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
مهم جداً .. جدول الميداليات وإحصائيات أولمبياد 2016
