عندما يتعلق الأمر بتمارين البطن وتقوية عضلاتها، فأنت مطالب بالتركيز في بعض التمارين الهامة والمؤثرة التي تبني تلك المنطقة بشكل صحيح، وهي عبارة عن مجموعة من التمارين التي يجب أن تضيفها لروتينك اليومي، وهي:ـ
1) تمارين الضغط بالاعتماد على الذراعين وهو تمرين يعتمد رفع الجسم على الارض سواء بذراع واحدة أو ذراعين، وقد تستخدم فيه بعض الأوزان لثلاثة جولات تدريبية، تستمر كل جولة ثلاثة دقائق، مع راحة خمس ثواني بين كل جولة وأخرى.
2) تمارين رفع الساقين مع الاعتماد على شريط حديدي تتمسك به:
وفي هذا التمرين تبدو كما لو كنت تعلق نفسك على الشريط الحديدي، ثم تقوم برفع الساق مع الضغط على منطقة البطن مع الحفاظ على تعليق الجسم بعرض الكتفين، ويكون التكرار هو رفع الساقين معا للضغط على البطن، بتكرار من 6: 8 مرات.
3) تمارين رفع الأثقال:
وفي هذا التمرين تقوم برفع الاثقال بشكل محكم مع الاستمرار في وضع الرفع لمدة ثانيتين، والحفاظ على الظهر مستقيمًا بتكرار من 8: 10 مرات.
4) يمكنك أيضا القيام بتمارين القرفصاء وتمارين السحب العادية والتي تساعد على تشكيل عضلات بطن قوية، مع ضرورة الحفاظ على استقامة العمود الفقري في كل تلك التمارين.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
