المرونة من العناصر التي تساعد الجسم على أداء الكثير من التمارين، وهي تساعد على منع الإصابة، وتطوير القوة العضلية بشكل جيد، كما أنها تساعد على بناء العضلات الاساسية مثل التقرفص ورفع الاثقال، مع زيادة قوة الوركين والكتفين، والتمتع باللياقة البدنية السليمة، وفيما يلي بعض الطرق التي تعمل على تطوير المرونة.
1) القيام بالعديد من الحركات الديناميكية السريعة خلال تمارين الاحماء بتكرار من 20: 30 مرة ومن بين تلك التمارين الجري والقرفصاء وتمارين الانحناء الجانبي والقفز.
2) الاهتمام بتمارين التمدد التقليدية والتي تعمل على إطالة العضلات، مع زيادة القوة الخاصة بعضلات الصدر والعضلات القابضة وعضلات الفخذين.
3) القيام بأكثر من حركة داخل التمرين الواحد كأن تقوم بتمارين السحب العادية للجسم، ثم تقوم برفع الساقين لأعلى فيما يشبه تمرين القرفصاء، ما يساعد على زيادة مرونة الوركين.
4) الاهتمام بتمارين المساج والتدليك، وهي تساعد على تحسين مرونة الجسم، وزيادة قوة العضلات والانسجة، بالإضافة إلى زيادة القوة الخاصة بالعضلات الرئيسية مثل العصلات الخلفية، وعضلات الساقين.
5) الحصول على قدر كافي من النوم، ويساعد الاسترخاء على زيادة النشاط الرياضي بشكل عام، خاصة مع وجود تمارين اليوجا والتي تساعد على التخلص من التوتر وزيادة الاسترخاء.
6) الاهتمام بتمارين التنفس والتي تعمل على تنظيم عملية الشهيق والزفير بشكل منتظم، مع التركيز على دخول النفس وخروجه من البطن بشكل جيد وسلس.
7) تناول كميات كافية من المياه بشكل دوري، وذلك لتحقيق المرونة بالنسبة للعضلات بشكل كافي، مع ترطيب الجسم بطريقة مناسبة، وزيادة القوة والأداء الخاصة بالتمرين.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
