عضلات الصدر من العضلات التي تحتاج تقوية دائمة، وبناء مستمر للعضلة، لزيادة القوة بشكل عام، وبناء الكتل الصلبة في تلك المنطقة المميزة، والتي يفخر بها كثير من الشباب، خاصة على الشواطئ، وفي الواقع هناك الكثير من التمارين التي يمكن أن تبني عضلات تلك المنطقة، وهي ترتكز في مجملها على التمارين المجمعة التي تشرك أكثر من عضلة في التمرين، ومن بين تلك التمارين:ـ
1) تمارين الضغط باستخدام الحديد: وهو عبارة عن تمرين يرفع الطاقة في الجسم من خلال زيادة الوزن المحمول، وسواء كان الوزن من خلال شريط حديدي أو الدمبل، وفي هذا التمرين تستعين بتكرارات أقل، مع زيادة الوزن المحمول.
2) تمارين البنش من خلال الدمبل: وهو تمرين يجند الكثير من العضلات، سواء في الجزء السفلي أو الجزء العلوي من الحركة، على أن يكون الهبوط بالوزن بطئ ويعمل على زيادة قوة الأنسجة العضلية وتمددها.
3) تمارين الانحدار مع الضغط: وهي تمارين تساعدك على زيادة قوة عضلات الصدر، مع مزيد من الانحدار والقابلة للتعديل من خلال الاستعانة بجهاز آلة سميث، وهو تمرين يقوي الألياف العلوية للصدر، مع رفع مزيد من الوزن، الأمر الذي يؤدي لمزيد من النمو.
4) تمارين الضغط بالاعتماد على آلة الصدر: وهي عبارة عن تمرين يساعد على زيادة قوة عضلات الصدر، مع ابطاء التكرار، كما أنه يعمل على تقوية العضلة الثلاثية الرؤوس بالإضافة إلى زيادة قوة الكتفين.
5) تمارين الانخفاضات مع زيادة قوة عضلات الصدر وهي بديل جيد لتمارين الضغط، حيث يجعل الصدر هو البطل الأول في الانخفاض والصعود، بدلا من الذراعين في ظل وجود تمارين مجمعة كبيرة في التمرين تساعدك على ذلك.
6) تمارين البنش مع الانحدار بالكابل والذي يسمح بالضغط المستمر على العضلة، في ظل عدد أقل من التكرارات، حيث يمكن أن يكون التكرار من 10: 12 مرة في ظل عدد قليل من المجموعات التدريبية.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
