10 حقائق يجب أن تعلمها عن تقوية العضلات

حسين فاروق 02:07 01/06/2016
  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • تقوية عضلات الجسم

    عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، فهناك العديد من النظريات والأساليب التي تساعدك على بناء العضلة، وزيادة الصحة العامة، والتي يمكن أن تكون في بعض الأحيان بالغة التعقيد، وما سوف نستعرضه في النقاط التالية مجموعة من الحقائق الأساسية الخاصة ببناء العضلات:ـ

    1) بناء العضلات يتطلب المزيد من البروتين، وهو ما يجب أن تضعه في اعتبارك عن بناء وجبتك ونظامك الغذائي الخاص بك.

    2) بناء العضلات يتطلب وجود كربوهيدرات، فلا يجب أن تنسى نصيبك من الكربوهيدرات، فيجب استهلاك سعرات حرارية مناسبة للطاقة التي تريد بنائها مع تناول الخضروات والشوفان، وغيرها من الكربوهيدرات الجيدة.

    3) يجب أن تتناول الطعام على وجبات متقطعة، فيجب أن تتناول 6 وجبات يومية على الأقل، والتي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي، وهو ما يجعل مقاومة الجسد للدهون بشكل أفضل وأقوى، ويحول الدهون لعضلات.

    4) الحصول على قدر كافي من النوم، فلا يمكن بناء العضلات دون نوم كافي 7 ساعات من اليوم على الأقل، لمزيد من إفراز هرمون التستوستيرون، ما يسمح لجسمك بمزيد من التعافي والنمو.

    5) تحقيق الاستقرار والتوازن في الجسم، فيجب الاهتمام دائما بنحت العضلات والوركين، خاصة في القسم الوسطي من الجسم.

    6) لا تحاول ان تواظب على روتين تدريبي يومي لفترات طويلة، فهو يجعل الجسم يتكيف بسرعة، وله مناعة في بناء العضلات.

    7) اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام، فهو يجعل الجسم يستهلك الكربوهيدرات بشكل أسرع، ولكن هذا يعمل على تباطؤ نمو العضلات، والحل الوحيد في تلك الحالة، هو الحصول على مقويات بعد التمرين مباشرة.

    8) يجب أن تحافظ على رطوبة الجسم بشكل كبير، فهو ضروري لبناء العضلات، ويزيد من معدلات الاداء بنسبة تصل إلى 25% ، فيجب شرب أوقية ونصف لكل رطل من وزن الجسم يوميا.

    9) يجب أن تشرك العضلات في الممارسات اليومية من خلال حمل الاثقال، والاستفادة من العضلات لزيادة القوة بشكل عام، وليس فقط في مجرد شكل الجسم.

    10) القيام بتمارين الرغوة من خلال الاسطوانة، والتي تريح العضلات من التشنجات والتقلصات، والتي يمكن أن تتطور مع مرور الوقت لتعمل على تليف العضلات وتلفها تماما.

    إقرأ أيضا

    هل المشي يشد الجسم؟

    فوائد الزنجبيل الصحية

    فوائد الموز الصحية

    اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا