تختلف التمارين التي تؤثر على اللياقة البدنية الخاصة بالمصارعين المحترفين، وغيرهم من الهواة أو لاعبي كمال الأجسام، وتشير التمارين التي يقوم بها نجم المصارعة الأمريكي بروك ليسنر إلى تلك الاختلافات، وفيما يلي جدول خاص بتمارين الظهر التي يقوم بها المصارع الأمريكي من أجل الحصول على عضلات ظهر سميكة:ـ
1) تمارين السحب بقبضة واسعة من تكرار من 5: 10 مرات في المجموعة الواحدة.
2) تمارين العقلة بتكرر من 5: 10 مرات في المجموعة الواحدة.
3) تمارين السحب بقبضة ضيقة بتكرار من 5: 10 مرات في المجموعة الواحدة.
4) تمارين السحب مع الأرجحة بتكرار 20 مرة.
5) تمارين الكابل بتكرار من 5: 10 مرات.
6) تمارين التمدد لعضلات الظهر مع رفع الوزن بتكرار من 4: 12 مرة.
7) تمارين رفع الاثقال بتكرار من 4: 7 مرات في المجموعة التدريبية الواحدة مع ارتداء حزام لرفع الأثقال، وعلى أن يكون الوزن 45 رطل مع التكرار 20 مرة في المجموعة الواحدة وراحة ثلاث دقائق بين كل مجموعة تدريبية.
