يحاول الناس دائما البحث عن طرق سهلة وبسيطة من أجل بناء العضلة ذات الرأسين، ولكن يجب أن تتضمن تلك التمارين رفع المزيد من الوزن، مع إشراك العقل في بناء تلك العضلة، وذلك من خلال تقنيتين متقدمتين هما:ـ
1) في عملية رفع الوزن انكماش لعضلات الذراع لأقصى مدى في كل تكرار تقوم فيه برفع الوزن، أي أن عملية رفع الوزن يجب أن تسير معها عملية انكماش للعضلة نفسها، وتلك التقنية تسمح لك بمزيد من الربط بين العقل والعضلة، وعند العودة لوضع البداية يمكن تكرار الأمر.
2) التقنية الثانية تتمثل في أن يكون الذراع أسفل الوزن للحفاظ على التوتر في العضلة ذات الرأسين، فحينها تشارك العضلة بقوة في التمرين، مع زيادة الكثافة والزخم على تلك العضلة، ويفضل القيام بتلك التقنية مع آلة الدمبل بوزن 20 رطل على الأقل، للحصول على أفضل نتيجة.
ويمكن القيام بتلك التطبيقات مع شريط الوزن الحديدي المعتاد من خلال رفع الوزن بقبضة محايدة، بعرض الكتفين، والتركيز على الانكماش خلال الهبوط بالوزن، ويفضل القيام بتلك التقنيات في 8 تكرارات، كما يمكنك رفع أوزان مختلفة بتلك الطرق سواء كانت من الدمبل أو الشريط الحديدي.
