معظمنا يعرف أن تدريب بالوزن الحر، يمكن أن يساعد في بناء والحفاظ على كتلة العضلات والقوة، ولكن أغلبنا لا يعلم أن العضلات القوية تؤدي إلى عظام قوية، ويمكن أن تساعد على التقليل من خطر الكسر بسبب هشاشة العظام.
ومع وجود الكثير من التغييرات المرتبطة بالعمر، وعدم النشاط، والتغذية، فإن كثافة العظام تتآكل تدريجيا بمعدل 1٪ سنويا بعد سن الأربعين، كما تنمو العظام بشكل أكبر، لتكون عرضة للكسر، خاصة بعد عملية الانحناء أو الضغط الشديد.
وينبغي أن يكون هشاشة العظام مصدر قلق لنا جميعا، حيث يوجد ما يقرب من 8 مليون امرأة و 2 مليون رجل في الولايات المتحدة يعانون من هشاشة العظام، وهي الآن مسؤولة عن أكثر من مليوني كسور سنويا، ويتوقع الخبراء أن هذا العدد سيرتفع في المستقبل القريب.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تدريبات القوة بالوزن يمكن أن تلعب دورا في تباطؤ فقدان العظام، وعادة ما يظهر أنه يمكن بناء العظام، بشكل كبير للمساعدة في تعويض الانخفاض المرتبط بالعمر في كتلة العظام.
جدير بالذكر أن الأنشطة التي تضع الضغط على العظام يمكن أن تدفع الخلايا المكونة للعظم إلى عمل، ويأتي هذا الإجهاد من الجر والضغط على العظام التي تحدث أثناء تدريب القوة (وكذلك التمارين الرياضية التي تحمل الوزن مثل المشي أو الجري.
ولتدريب القوة، على وجه الخصوص، فوائد كبيرة خاصة على مستوى عظام الوركين والعمود الفقري والمعصمين، وهي المواقع الأكثر عرضة للكسر، بالإضافة إلأى تعزيز القوة والاستقرار. وهذا يمكن أن يعزز الثقة، ويشجعك على البقاء نشطًا.
