العضلات الخلفية عند الرجال، من أهم عضلات الجسم، التي تحتاج إلى تقوية، حيث أنها العنصر الرئيسي الذي يساعد الرجال على تقوية عضلات الساقين، والجسم كله، كما أنها مؤثرة في تقوية عضلات القرفصاء ورفع الاثقال.
كما أن عضلات جلوتيس تساعد في تمديد الورك، ونقل ساقيك بعيدًا عن جسمك، بالإضافة إلى الدوران الخارجي والدوران الداخلي لمفصل الورك، بالإضافة إلى تمديد الركبة
كما أن عضلات جلوتيس القوية، تساهم في ضخ مزيد من الطاقة أثناء الجري، والحد من آلام أسفل الظهر، وللوصول لتلك القوة يجب التركيز على التمارين التي تتطلب تمديد الوركين، وذلك من خلال:ـ
1) تمارين تمديد الورك من خلال تمارين سحب الكابل، وذلك من خلال الضغط على العضلة الخلفية، وأوتار الركبة.
2) تمارين رفع الاثقال الرومانية بتكرار من 6: 8 مرات، وهي تساعد على تحفيز عضلات جلوتيس.
3) تمارين تثبيت الساقين، مع الصعود بالعضلات الخلفية، بحركة بطيئة من 5: 8 ثواني، مع العودة لنقطة البداية والاستلقاء على الأرض، مع التكرار من 6: 8 مرات.
