رفع الأوزان الثقيلة في التمارين الرياضية داخل الجيم، لا يعتمد فقط على القدرة البدنية، ولكن على التحفيز والقدرة النفسية على حمل أوزان زائدة، مع التكرار أكثر من مرة.
ومن أجل القيام بذلك يجب علينا إيجاد تحفيز مادي، من خلال كسر العتبات المطلقة التي تمنع الانسان عن حمل الأوزان الثقيلة.
وهنا يجب الإشارة إلى نظرية “ويبر” للتحفيز، والتي تعتمد على ضرورة تحفيز العضلات لحمل وزن أثقل من خلال الزيادة التدريجية في الوزن، بمعدل 5 رطل لكل مجموعة تدريبية، كما يمكن القيام بحمل نفس الوزن، ولكن مع زيادة التكرارات داخل المجموعة التدريبية نفسها، مثل القيام بحمل 150 رطل، في تكرارات أكبر في نفس المجموعة التدريبية.
فعلى سبيل المثال تقوم بحمل 150 رطل في المجموعة التدريبية الواحدة، مع التكرار في أول مجموعة تدريبية لمدة 5 مرات ما يعني 5 × 150 = 750 رطل، ثم تزيد التكرارات تدريجيا في كل مجموعة تدريبية حتى تصل في نهاية البرنامج التدريبي إلى 10 تكرارات في المجموعة التدريبية الواحدة.
