حرق الدهون
حرق الدهون من الأمور المطلوبة، والتي تعمل على بناء العضلات في نفس الوقت، كما أن الدهون تساعد للحفاظ على الأنسجة العضلية، بالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على حرق الدهون الأخيرة في الجسم، والتي تبقى حتى بعد التمارين الرياضية المكثفة:ـ
1) الاعتماد على الألياف الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك بحيث يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك ملئ بالكربوهيدرات وهي موجودة بكثرة في كثير من الأطعمة مثل البطاطا والذرة والبازلاء، حيث أن الكربوهيدرات تستغرق وقت أطول للهضم، ما يعني قمع مزيد من أكسدة الدهون.
2) القيام بالتمارين الهوائية على الدراجة، والتمارين عالية الكثافة (HIT) أو تمارين القفز على الحبال، أو تمارين المشي أو الجري في المكان.
3) تناول بروتين أقل: على الرغم من أن تناول البروتين يحفز على خلق العضلات، إلا أنه يحتاج إلى ما يقترب من 3: 4 ساعات لتحقيق أقصى قدر من الانتفاع به أو هضمه.
4) الاعتماد على الحياة في درجة حرارة منخفضة، فالتأثير البارد للمناخ يساعد بشكل كبير على حرق الدهون واستهلاكها في التدفئة الداخلية، وهو شعور نفسي في المقام الأول.
5) تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، مع نفس كمية الطعام المعتادة بالنسبة لك، وخاصة منا الكربوهيدرات التي تقوم بتناولها.
6) تناول التوابل الحارة بغرض حرق مزيد من السعرات الحرارية، حيث أن تلك التوابل تستخدم الدهون في حرق مزيد من السعرات الحراري، وهو ما يعرف باسم التأثير الحراري للغذاء.
