مع اقتراب الشتاء .. 3 تمارين للحفاظ على قوة عضلاتك

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين لفصل الشتاء

من الأمور الصعبة خلال فصل الشتاء، ممارسة التمارين الهوائية، حيث تنخفض درجات الحرارة بشدة، وتهطل الأمطار، وهو ما يجعل من الصعوبة ممارسة التمارين الهوائية خاصة في الهواء الطلق.

لكن في المقابل هناك ثلاثة اشكال يمكن من خلالها ممارسة التمارين الهوائية:ـ

1)  تمارين Burpees: حيث تقوم باستخدام عضلات الظهر والعضلة ذات الراسين، بتكرار من 6: 10 مرات مع الراحة من 45: 60 ثانية، مع التكرار 5 مرات أو أكثر.

2) تمارين الحديد المركبة  Barbell Complex مثل رفع الاثقال وتمرين الطعنات وتمارين الضغط مع حمل الوزن مع راحة من 45 – 60 ثانية، مع التكرار 5 مرات، في 10 مجموعات تدريبية، وهي تساعد على زيادة التحمل وبناء القوة القصوى.

3) الاعتماد على آلة الجهاز البيضاوي Elliptical Machine ، والتي توفر زخم كبير لتقوية عضلات الكتفين والمفاصل، كما أنها تمنع إصابات الوركين، وتوفر نفس القوة التي توفرها التمارين الهوائية، حيث تقوم بالجري في المكان على هذا الجهاز مع وجود حوامل للساقين.

شاهد أيضا .. أفضل تمارين التمدد من أجل مرونة العضلات 

الأكثر مشاهدة

بالفيديو .. تمارين الضغط باستخدام آلة TRX؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين TRX

الحصول على عضلات قوية في الكتفين، ومنطقة العضلات الثلاثية، ومنطقة عضلات الصدر، يستلزم القيام ببعض التمارين المختلفة، مثل تمارين الضغط من الوضع المنحدر.

حيث تركز تلك التمارين على المفاصل، وتساعد على زيادة الاستقرار العضلي، وكلما زادت زاوية التمرين حدة، كلما زاد التوتر الذي ستضعه على كتفيك.

وخلال هذا التمرين تقوم بتحديد وضع الأشرطة الحديدية في منتصف الطريق بين العضلة والحديد، مع وضع الساق أعلى من رأسك، ووضع قدمك الأخرى على الأرض، ثم ثني ذراعيك لخفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض.

ويمكن لزيادة الصعوبة، في التمرين أن تقوم برفع الساق عن الأرض، وللتقليل صعوبة التمرين يمكن أن تقلل من حدة الزاوية.

شاهد أيضا .. أفضل تمارين التمدد من أجل مرونة العضلات 

الأكثر مشاهدة

تمرين مميز لتقوية عضلات الترابس

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تقوية عضلات الترابس

عضلات الترابس، التي توجد على جانبي الرقبة وخلفها، تعد من أصغر العضلات في جسم الإنسان مقارنة بالعضلات الأخرى.

ويمكن أن تقوم بتقوية عضلات الترابس من خلال ممارسة تمارين مشية المزارع بالوزن، بالإضافة إلى تمرين رفع الأثقال الأوليمبية، مع زيادة الوزن التدريجي.

وخلال هذا التمرين تقوم بتدريب المزيد من الألياف العضلية، والتي تسهم بشكل أكبر في نمو عضلاتك، ويمكن تأدية خلال هذا التمرين من خلال استخدام الدمبل، حيث تقوم بوضعه بين الساقين، مع ممارسة تمارين القرفصاء، والحفاظ على الظهر مستقيم.

ثم تقوم بسحب الوزن إلى مستوى الوركين، مع دفع الوركين إلى الأمام، ثم تقوم بنقل الوزن إلى أعلى والحفاظ على وضع الذراعين.

الأكثر مشاهدة