4 تمارين مختلفة لتضخيم عضلات الذراعين.. تعرف عليها!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تقوية عضلات الذراعين

الحصول على مجموعات كبيرة من العضلات في مناطق مثل الصدر والظهر وعضلات الساقين، يحتاج إلى القيام بتمارين الوزن، مع عزل تلك العضلات لمزيد من التركيز، وتحقيق مكاسب أكبر في اللياقة البدنية.

وتؤدي تلك التحركات إلى حمل أوزان أثقل ومن ثم تحرير نسبة أكبر من هرمونات النمو الطبيعية في الجسم، ما يساعد في النهاية إلى مزيد من حجم العضلات، وفيما يلي مجموعة من تلك العضلات التي تمنحك القوة والضخامة التي تريدها:ـ

1) تمارين الأرجحة على الحلقات الحديدية مع سحب الجسم لأعلى، وهي تمارين تستهدف العضلة ثنائية الرؤوس، ويفضل أن تصل في هذا التمرين بحيث يكون الصدر في مستوى الحلقات الحديدية، ثم تعود مرة أخرى لوضع استقامة الذراع، دون عدد محدد من التكرارات.

2) تمارين رفع الدمبل بذراع واحدة، وهو تمرين يركز على العضلة ذات الرأسين، مع تكرار 15 مرة، ويجب خلال هذا التمرين أن تحافظ على استقامة الظهر، كما يجب في هذا التمرين أن تقوم بتمديد ذراعك بالكامل، وهو ما يضع مزيد من الضغط على العضلة ذات الرأسين.

3) تمارين التأرجح على الحلقات، مع الانخفاض وليس سحب الجسم لأعلى، وهو عكس التمرين الأول، ويضع مزيد من الحمل على العضلات الثلاثية الرؤوس، وهو من أفضل التمارين التي تساعد لاعبي الجمباز على تقوية عضلات الذراعين.

4) تمارين الضغط بالاعتماد على الحلقات، وهو تمرين يستهدف العضلات ثلاثية الرؤوس، وهو تمرين يمنح مزيد من القوة للمفاصل، ومزيد من الحجم للعضلات.

الأكثر مشاهدة

5 تمارين “كروس فيت” لزيادة القدرة على التحمل

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين الكروس فيت

ينخرط الرياضيون في مجموعة من التمارين بغرفة الوزن من أجل زيادة القدرة على التحمل، والتي يعد أبرزها تمارين “الكروس فيت”، وهي عبارة عن تمارين تساهم في زيادة قوة العضلات بالنسبة للمبتدئين، وزيادة قدرتهم على التحمل، وتلك التمارين عبارة عن مجموعة دائرية من التمارين التي تضرب الكتفين والعضلات الاساسية في الجسم، ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين الكتفين وهي تساعد على زيادة القدرة على التحمل، وخفة الحركة، والتنسيق، رفع الأثقال، وهي تساعد على زيادة التحمل في تمارين رفع الأثقال، وزيادة القوة جسديًا، وعقليًا، وفي تلك التمارين تحتاج المزيد من القوة والمهارة، مع تدرج الأوزان من الأخف إلى الأثقل وزنًا.

2) تمارين السحب: وهي تمارين من الممكن أن تقوم بها لمدة 20 دقيقة بأكبر عدد من المجموعات التدريبية، وفي هذا التمرين يجب أن ترفع الجسم حتى مستوى الصدر، دون عدد محدد من التكرارات، على أن تستمر لمدة 5 دقائق.

3) تمارين القرفصاء مع القفز في الهواء وهي تساعد على زيادة القوة وزيادة قوة التحمل للمفاصل على وجه التحديد، بالإضافة إلى تحقيق الانتعاش المطلوب للعضلات.

4) تمارين الانخفاضات وفيها تقوم بممارسة تمارين مشية المزارع لمسافة 200 متر مع حمل 50 رطل، وهو ما يساعد على تطوير قوة الأكتاف بشكل صحي، كما يمكنك استبدال الوزن، بدمبل تقوم بحمله بجانبي الجسم، مع التركيز على قدم واحدة عند السير، ثم دفع الوركين إلى الخلف، والضغط على أوتار الركبة.

الأكثر مشاهدة

بالفيديو .. تمارين مذهلة تساعد على نحت عضلات البطن

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين لنحت عضلات البطن

للحصول على عضلات بطن قوية وجبارة، يجب القيام ببعض التحركات القوية، والتي يمكن أن نصف بعضها بالصعوبة الفائقة، ولكن في النهاية تحقق المطلوب وهو بناء العضلات، وحرق الدهون، وفيما يلي بعض من تلك التمارين:ـ

1) تمارين سحب الكابل من أسفل وهي تسعى لنحت عضلات البطن، وفي هذا التمرين تقوم بسحب الكابل من أسفل مع زيادة المقاومة بوجود أوزان في الاسفل، ويمكن أداءها بتكرارات مضاعفة وفقا للقدرة الشخصية.

2) تمارين الضغط باستخدام الساقين وفي هذا التمرين تقوم برفع الشاقين وضمهما إلى البطن، ويمكن استخدام الوزن بين الساقين ما بين 2: 10 رطل في المجموعة الواحدة، على أن يكون انخفاض الوزن للعودة لوضع البداية ببطء.

3) تمارين الضغط من خلال تعليق الجسم على العارضة مع ثني الوركين، ورفع الجسم مع الضغط على عضلة البطن، وهو ما يساعد على تقوية عضلات البطن السفلى، ويمكنك تكرار التمرين من 8: 10 مرات في المجموعة التدريبية الواحدة.

4) تمارين آلة سميث: وفي هذا التمرين ترفع منتصف الفخذ مع الاستلقاء على ظهرك تحت ذلك، حيث تقوم برفع الوزن والشريط الحديدي مع عصر عضلة البطن، مع إمكانية مضاعفة الوزن على الشريط الحديدي.

الأكثر مشاهدة