حزام رفع الأثقال .. شاهد كيف ترتديه وتعرف على فوائده

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
حزام رفع الأثقال

يقوم البعض باستخدام حزام أثناء أداء تمارين رفع الاثقال، أو القرفصاء، وبذلك بغرض مزيد من الدقة والتركيز أثناء رفع الوزن، ولكن إذا كنت تنوي استخدام واحد، فعليك أن نتعلم أولا كيفية استخدامه.

في البداية ينبغي استخدام حزام رفع الاثقال فقط خلال رفع الأحمال الثقيلة لمنع الانحناء في العمود الفقري، على عكس ما يستخدمه البعض في ذلك التمرين طول الوقت أو في أي تمرين آخر، فمثلا استخدام الحزكام في تمارين البطن التي تتطلب الانحناء في العمود الفقري، أمر خاطئ تمامًا.

ويساعد هذا الحزام على تحقيق الاستقرار، ورفع الوزن بشكل أفضل مع عدم منع انحناء العمود الفقري، ولكن، الأمر خاص بالمبتدئين فقط، ولا يجب أن يستمر عند المحترفين كذلك، فيجب أن يكون لديهم ما يشبه الحزام الطبيعي الذي يمنع انحناء الظهر بشكل تلقائي مثل عضلات البطن والظهر القوية الصلبة.

وينبغي عند استخدام الحزام، الحصول على نفس عميق، للاستفادة منه بأقصى ما يمكن خلال رفع الوزن الثقيل لزيادة الضغط في التجويف الصدري الخاص بك، وهو الأمر الذي قد يستغرق مدة من الوقت قبل أن تعرف كيفية التنفس المناسب.

لا يجب أن يكون الحزام ضيق جدا أو فضفاض، ولكن يجب أن يكون محكم عند شده على أجزاء الجسم، حتى تستفيد منه لأقصى درجة ممكنة، وهناك طريقة بسيطة لمعرفة أفضل طريقة لارتداء الحزام، وذلك من خلال شد الجسم، ثم ربط الحزام بعد ذلك.

وذلك لضبط عضلات ظهرك بشكل صحيح، ودعم العمود الفقري الخاص بك، حيث يعمل حزام رفع الأثقال تعمل على زيادة الضغط في البطن، ما يؤدي لعدم انحناء العمود الفقري للأسفل، وهو ما يساعد على دعم الجذع، مع بذل المزيد من الجهد في دفع الوركين خلال تمارين رفع القرفصاء، ورفع الأثقال، والقرفصاء، كما يساعد على الحصول على نفس عميق، مع تنفيذ تلك العملية اثناء الشهيق والزفير.

أفضل تمرينين لبناء العضلة ثلاثية الرؤوس

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تمارين العضلات ثلاثية الرؤوس

إذا كنت ترغب في بناء عضلات ثلاثية الرؤوس، فأنت بحاجة للاستفادة من التمارين المكثفة المجمعة، والتي تسمح لحزمة كبيرة من العضلات في النمو في أقصر وقت ممكن، وذلك من خلال تنشيط الألياف العضلية لمختلف الرؤوس العضلية.

وتتكون العضلة الثلاثية الرؤوس من ثلاثة عضلات فرعية، جانبية، ووسطي، وعضلة طولية، ومن أجل تنمية تلك الأجزاء الثلاث، إليك تمرينين مختلفين:ـ

1) تمارين الضغط برفع الوزن وقبضة ضيقة: بتكرار من 8: 10 مرات، دون راحة بين التكرارات التدريبية، وراحة 60 ثانية بين المجموعات التدريبية التي يمكن أن تصل إلى 7 مرات، ويبدأ التمرين بالاستلقاء على مقاعد البدلاء، ثم الامساك بالشريط الحديدي بقبضة بعرض الكتف، ثم خفض الحديد على مستوى المرفقين، ثم العودة لوضع البداية، وفي حالة التعب يمكن الاستمرار في التدريب بوزن أخف.

2) تمارين عصر الذراعين بالدمبل بتكرار من 8: 10 مرات دون راحة بين التكرارات، وراحة 60 ثانية بين المجموعات التدريبية، وفي هذا التمرين ترفع الدمبل بمدى حركة أكبر للذراع، والتي تستهدف العضلات ذات الثلاثة رؤوس، والتي تقوم بتنشيط العضلات الجانبية، والرئيسية والعضلات الطولية أيضًا، وبمجرد أن يلمس الدمبل الكتف، تعود إلى وضع البداية.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة

تعرف على الجين الذي يحدد قدرتك على رفع الاثقال!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
رفع الأثقال

تعتبر تمارين رفع الأثقال، من التمارين الشعبية، والتي يستعين بها البعض في بناء عضلاته، ولكن ما لا يعلمه البعض أن الجينات الوراثية تؤثر على طريقة رفع الأثقال.

فبعد عملية بحث مستفيضة، حدد العلماء بعض الجينات التي تؤثر على تكوين الألياف العضلية، حيث يوجد في البشر، ثلاثة أنواع رئيسية من أنواع الألياف العضلية، حييث تتألف كل عضلة في الجسم من ألياف بطيئة، وأخرى متوسطة، وثالثة سريعة.

فإذا كان لديك نسبة كبيرة من الألياف السريعة في العضلات، فمن الناحية النظرية سوف تكون أفضل في عملية رفع الأثقال بطريقة الخطف، وفي قوة الأداء الرياضي، وهو ما يتوافر بكثير من محترفي رياضة رفع الأثقال.

ويعتبر الجين المسؤول عن نوع ألياف العضلات لديك هو جين ACTN3 ، وكل إنسان لديه هذا الجين، والمسؤول عن إنتاج هذا الجين، هو بروتين ألفا actinin 3، وهو ما يلعب دورًا في العضلات وإنتاج الانكماش وقوة.

وفي الدراسة كانت تهدف إلى معرفة كيفية تكوين ألياف العضلات عند الذكور، تم الحصول على قطعة صغيرة من الأنسجة العضلية، باستخدام تقنيات معقدة، ثم قاموا بفصل الألياف السريعة والبطيئة وتحديد نسبة كل نوع من الألياف، حيث تم اكتشاف أن جزئ بروتين الفا actinin 3 هو المسؤول بشكل أكبر عن توليد مزيد من الطاقة، وبناء ألياف عضلية سريعة.

وهذا الجزئ لا يمكن الحصول عليه إلا من خلال الوراثة، ولكنها ليست العامل الوحيد لتطوير العضلة، فيمكن من خلال الدوافع والتدريب والتغذية بناء العضلة وتطويرها.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية