أيهما أفضل .. التمارين بالأوزان أم بدونها؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

يحتار كثير من الناس بين التمارين الرياضية دون أوزان، وبين التمارين الرياضية التي تعتمد على الوزن، فالأولى أسهل وأبسط في التعلم، ولا تؤدي في الغالب إلى إصابات عضلية أو عظمية خطيرة، أما الثانية، فهي تحقق مكاسب للعضلات، وللجهاز العصبي المركزي.

كما يتميز تمارين الجسم دون وزن من زيادة الحركات الميكانيكية، وإجراء الكثير من التغيرات المستمرة في التمرين من أجل تحقيق أفضل المكاسب الممكنة، من زوايا مختلفة، كما أنها أكثر أمنا وأكثر وظيفية.

هذه التغييرات المستمرة، تجعل الجسم أكثر توزانًا وعمقًا من تمارين رفع الأثقال، وقد لا تحقق زيادة قوة أو الكتلة العضلية، مع مقابل زيادة المرونة والتوازن.

أما التمارين بالوزن، والتي يأتي على رأسها تمارين رفع الأثقال، فهي تبني العضلات، وتضخم من حجمها بشكل ملحوظ، ولكنها تحتاج إلى أوزان غالبا ما تجدها في الصالة الرياضية ولا تجدها في المنزل.

ويمكنك تحقيق الميزتين معًا من خلال القيام بتمارين مختلطة من تمارين الوزن، ونظيرتها الخالية من الوزن، في برنامج رياضي متوازن، يحقق المرونة مع بناء العضلات.

أما إذا كنت وافد جديد في عالم اللياقة البدنية، فيمكنك تحقيق العديد من المكاسب من خلال التركيز على تمارين دون الوزن، مع التركيز أكثر على المهارة وخفة الحركة.

لماذا يجب استخدام “ربطات المعصم” في رفع الأثقال الرومانية؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
ربطات المعصم

يدور كثير من النقاشات حول أهمية استخدام ربطات المعصم اثناء رفع الوزن في تمارين رفع الاثقال، ولكن قبل أن تستخدم ربطات المعصم عليك أولا أن تعرف هل هي مفيدة لك أم لا؟

على سبيل المثال، لم تكن تستخدم ربطات المعصم في تمارين رفع الأثقال التقليدية، ولكن عندما يتعلق الأمر بتمارين رفع الأثقال الرومانية، فغالبا ما تستخدم ربطات المعصم.

و الغرض من أداء هذا التمرين هو الحفاظ على أوتار الذراع والساق في وضع ممدد، وهو ما يفيد فيها ربطات المعصم أثناء رفع الوزن.

فحينها يتم تحويل كل التركيز على استهداف أوتار الذراع، بقدر الإمكان مع الوضع المناسب لليد على البار الحديدي.

كما يتم استخدام ربطات المعصم ، في حالة الرغبة لتوفير الطاقة من خلال عدم الحاجة لتنشيط عضلات الذراع، وهو ما يجعلك تقوم بكثير من التكرارات، مع الضغط على أوتار الذراع.

وخلال الفيديوهات التالية، يمكنك معرفة كيفية استخدام تقنية دوران المعصم، مع تحقيق أقصى قدر من الضرر العضلات في كل تكرار.



الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

كيف تحصل على عضلات صدر قوية على طريقة ارنولد شوارزنجر؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
ارنولد شوارزنجر

تعتبر تمارين الصدر من أكثر التمارين العضلية، التي يتم تقويتها في الصالة الرياضية، وهي المهيمنة على اهتمامات الكثير من الرياضيين، حيث تظهر قوة الجسم بشكل عام، وهي المعيار الأساسي للياقة البدنية.

وفيما يلي طريقة النجم العالمي ارنولد شوارزنجر للحصول على عضلات قوية من خلال تقسيم عضلات الصدر إلى جزء علوي، وآخر سفلي، ونوع ثاث من التمارين لتقوية العضلة بشكل عام، وهو ما يمكن تدريبه على النحو التالي:ـ

1) تقوية عضلات الصدر العلوية وتضخيمها: ويعتبر الجزء العلوي من الصدر هو العنصر الحاسم في اللياقة البدنية المتعلقة بالصدر بشكل عام، خاصة للاعبي كمال الأجسام، أو حتى متوسطى اللياقة البدنية، وتحتاج تمارين تقوية عضلات الصدر إلى تقوية عضلات الكتفين العلوية، والتأكد من حمل الوزن المناسب، والمدى المناسب لحركة هذا الوزن، مع التأكد من استقرار عضلات الكتفين.

وتعتمد أيضًا تمرين تقوية عضلات الصدر العلوية على تحقيق أقصى قدر من الانكماش، مع أقصى قدر من تدفق الدم للجزء العلوي من الصدر.

وخلال تمارين تقوية عضلات الصدر العلوية، يجب زيادة ارتفاع الكتفين، ومشاركة الجزء العلوي من الصدر للتأثير الأكبر على تلك العضلات، كما يجب دفع الوزن بعيدًا عن وجهك.

2) تقوية عضلات الصدر السفلية: وهي تحتاج لإشراك العضلات الصحيحة خلال تمارين الضغط العادية، وهي العضلات السفلية في الصدر، وفي هذا السياق يمكن الاعتماد على برنامج تمارين ضغط قوية، وتمارين الضغط البلغارية بتكرار 5 مرات وثلاثة مرات؛ ليكون أكثر فعالية.

3) الحصول على عضلات صدر قوية: وهي ما يعرف بالعمل على استقرار عضلات الصدر من خلال تمارين الضغط، وتمارين الجانبين بقوة مماثلة، أو زيادة نطاق التكرار الخاص بالتمارين.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة