6 أدوات رياضية مهمة جدا للياقتك وعضلاتك .. اقتنيها!

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
أدوات رياضية

يقوم الكثيرين بالتمارين الرياضية، والاهتمام بالحياة بنمط صحي، ولكن هناك بعض العناصر والأدوات التي يتم تجاهلها، رغم أنها يمكن أن تحقق الكثير من الأهداف اللياقة البدنية.

1) ميزان الطعام: وهو عبارة عن جهاز يمكنه تحويل الطعام إلى وحدات من الماكرو الفرز، وهي تساعدك على ضبط ما تأكل من السعرات الحرارية، ومن (البروتين، والكربوهيدرات، والدهون)، وغالبا ما يكون سعره 20 دولار.

food scale

2) الشريط الحديدي الذي يمكن تعليقه على إطار الباب: وهو الأداة الرئيسية في تمارين السحب الرياضية، ويصل تكلفته ما بين 20 $ – 30 $، وهو إضافة جيدة للتمارين المنزلية، من خلال إضافة الكثير من التمارين للبرنامج الرياضي.

Doorway Pull-Up Bar

3) العجلة الرياضية: وهي عبارة عن عجلة رياضية تصل تكلفتها إلى 10 آلاف دولار، وهي تساعد على بناء عضلات اساسية قوية، ويمكنك من خلالها تقوية العضلات الجانبية والأمامية بسهولة.

Ab Wheel

4) أشرطة المقاومة: وهي تشبه جهاز كابل كروس بتكلفة تصل ما بين 20 $ – 30 $ لحزمة من العصابات مع مستويات مختلفة من المقاومة.

Resistance Bands

5) الأسطوانة الرياضية: وهي أداة عظيمة لتدليك العضلات المشدودة، ولمساعدتك على الانتعاش السريع من الآلام، ويتوقف سعر تلك البكرات على حجمها، وهي تتراوح من سعر 10 $ – 25 $.

Foam Roller

6) مجلات رياضية: ويفضل شراء مجلات ذات طبعة فاخرة، والتي تحدد لك برامج تدريبية وغذائية مختلفة، وهي دليل مطبوع فاخر لكيفية عمل التمارين الرياضية.

Workout Journal

الأكثر مشاهدة

نقاط الضعف في تمارين الضغط برفع الوزن؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
الضغط برفع الوزن

من التمارين الشعبية في عالم اللياقة البدنية، والتي تعتبر من أسهل التمارين على الإطلاق، تمارين الضغط، سواء كانت التمارين العادية، أو تمارين الضغط مع رفع الوزن، أو تمارين الضغط العسكرية.

وخلال السطور التالية نوضح أهم نقاط الضعف في أداء تلك التمارين، وكيفية التغلب عليها:ـ

1) في حالة تمارين الضغط مع رفع الوزن، فإذا كان لديك مشاكل في الجزء السفلي من الحركة، فهي تتعلق بالغالب باقتراب الوزن من الصدر، وهو ما يقلل من تأثير العضلات الثلاثية الرؤوس على عملية رفع الوزن، ولعلاج تلك المشكلة، فيمكنمك استبدال الشريط الحديدي بالدمبل، لمزيد من التركيز على توظيف المزيد من العضلات في كل ذراع، حيث يسمح الدمبل بابتعاد الوزن عن الصدر.

ويتم ذلك عن طريق الحركة، حيث تثبت على وضع الدمبل في الجزء السفلي من الحركة لمدة ما بين 1: 3 ثواني ثم تعود لوضع البداية، وهو ما يزيد من كثافة التمرين.

1

2) تمارين الضغط مع رفع الوزن بمستوى الصدر: هناك من يعاني في مشكلة من رفع الوزن بهذا الشكل، بسبب ضعف وراثي في تلك المنطقة، ولعلاج تلك المشكلة، يجب عليك تأمين الرفع من خلال بعض الأشرطة، أو الأعمدة التي تحمل الوزن، بحثًا عن مزيد من الأمان أثناء رفع الوزن.

2 4

3) تمارين الضغط العسكرية: هناك البعض يميل إلى الخلف أو إلى الأمام، أو حتى يسقط اثناء الحركة، وهي مشكلة شائعة لدى الكثيرين حتى عند استخدام أوزان خفيفة، ولعلاج ذلك يمكنك الاستعانة بالدمبل، والذي يسمح بحركة الوزن على طول الذراع، وليس في جزء محدد منه، لا يحتمله.

كما يمكن القيام بتمارين الضغط العسكرية المعكوسة، والتي يجب فيها استخدام أكثر من الوزن الطبيعي، أو الاستعانة برف حديدي يكون في منتصف طريق عملية الرفع.

5 7

الأكثر مشاهدة

فيديو .. كيف تضخم العضلة ذات الرأسين؟

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تقوية العضلة ذات الرأسين

العضلة ذات الرأسين، من العضلات التي تحتاج إلى كثير من التمارين لكى تزيد حجمها، مع زيادة قوتها، وهو ما يتوافر في كثير من التمارين البسيطة التي يمكن أن تقوم بها بأدوات مختلفة، مثل الدمبل ورفع الشريط الحديدي، وتمارين الكابل.

ولكن يظل تمرين الكابل، له مكانة خاصة عند الحديث عن تطوير العضلة ذات الرأسين، حيث تسمح بزيادة القوة والحجم معًا لأقصى درجة ممكنة، ويفضل القيام بهذا التمرين بتكرار من 10: 12 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية، براحة ما بين 60: 90 ثانية.

ويبدأ التمرين بالامساك ببكرتين على بعد متساوي من الجسم، ثم ضم البكرتين بقوة إلى الجسد على مسافة تكون أعلى الكتفين مباشرة، وبالتحديد في منطقة الرأس، مع التأكد من عدم عودة المرفقين إلى الخلف، وهو ما يضع مزيد من الضغط على الكتفين، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية مع التكرار.

ويمكنكم مشاهدة الفيديو بالأسفل للتعرف على تلك التمارين.

الأكثر مشاهدة