ثلاثة فيتامينات مهمة لبناء العضلات

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

يحتاج الإنسان إلى التغذية السليمة، والتمارين الرياضية، من أجل بناء العضلات، وفي سياق التغذية، يجب أن يتضمن البرنامج الغذائي مجموعة من الفيتامينات، والتي يمكن الحصول عليها بالطبع من الفاكهة والخضروات، ولكن في حالة عدم قدرة الجسم على امتصاص تلك الفيتامينات، فيجب في تلك الحالة أن يعتمد على الفيتامينات بشكل مباشر.

وسبب آخر قد يجعل الرياضيين يحصلون على الفيتامينات بشكل مباشر، وهو طرق الزراعة السيئة أو تربية المواشي بشكل غير سليم في عدد من المزارع بالوطن العربي، وهو ما يسبب سوء جودة في الطعام الذي يتم تقديمه للرياضيين، وفيما يلي قائمة ببعض التمارين الهامة التي يجب أن يتضمنها البرنامج الغذائي:ـ

1) فيتامين B2 (Riboflavin ): وهو يساعد على زيادة التمثيل الغذائي للجلوكوز، ويعمل على حرق الدهون، وهو متوافر في الكبد الحيواني، واللوز وفول الصويا والمكسرات والحليب.

2) فيتامين A: وهو يساعد على تقوية العضلات بشكل كبير من خلال نمو البروتين وتعظيمه في الجسم، بالإضافة إلى إنتاج الجيلوكين في الجسم من خلال السكريات المخزنة بالعضلات لامداد الجسم بالطاقة اللازمة للأنشطة الرياضية المكثفة.

3) فيتامين E: وهو عباةر عن فيتامين يتم استخدامه في حماية أغشية الخلايا، حيث يعد أحد اهم مضادات الأكسدة القوية، والتي تعمل على بناء العضلات بشكل كبير، وتساهم في زيادة القوة والصلابة للعضلات.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

5 تمارين لتقوية عضلات البطن بدون أوزان

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

يرغب الكثير من الشباب في الحصول على عضلات بطن قوية، وجذابة، حيث أنها أحد علامات اللياقة البدنية عند الرجال، ومن هنا يجب القيام بأكثر من تمرين مخصص لتلك العضلات، خاصة عضلات البطن السداسية، والتي تمثل الجانب الأكبر والأبرز لعضلات الجسم.

والبداية في تقوية عضلات البطن، هو القيام بتمارين الإحماء المختلفة ، والتي يجب أن تستمر لمدة 10 دقائق على الأقل، من خلال بعض التمارين المخصصة مثل نط الحبل، وتمارين رفع الساقين من على الأرض، وغيرها من التمارين التي تنشط تلك المنطقة، وتطيل خلايا عضلات البطن.

بعد ذلك يمكن إجراء مجموعة من التمارين الأخرى، سواء بالوزن ، أو الاعتماد على التمارين الهوائية دون أوزان، ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين الجرش حيث يستلقي الرياضي على ظهره، مع تثبيت القدمين على الأرض، ثم ينهض بالضغط على بطنه.

2) تمارين الضغط المعتادة، وفي هذه التمارين يجب الحفاظ على استقامة العمود الفقري، مع الهبوط بالجسم على الأرض اعتمادا على الذراعين.

3) تمارين ضم الساقين إلى البطن حتى تصل الركبتين إلى مستوى الصدر، مع الضغط بقوة على منطقة البطن.

4) تمرين انحناء الجسم على الجانبين وهو تمرين مخصص لتقوية عضلات البطن الجانبية، مع ثبات الساقين على الأرض.

5) تمرين تحريك الجذع نحو البطن مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين في الارض مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة ثواني معدودة.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

4 نصائح لتمارين “الباي”

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
عضلة الباي

تمتد عضلة الباي ما بين المفصل ومنطقة الكوع، وهي تمثل العضلة ثنائية الرؤوس عند الرياضيين، وتعد من أكثر العضلات التي يرغب الرياضيين في تقويتها، حيث تمثل عنصر القوة عند الرجال، ومن أجل تقوية تلك العضلات بشكل سليم، يجب اتباع لعض النصائح البسيطة، والتي تتضمن:ـ

1) يجب أن يكون في التمرين في بداية الجلسة الرياضية بشكل عام، حيث من المعروف أن الرياضيين يقوموا بجلسة رياضية يوميًا، يؤدون فيها الكثير من التمارين الرياضية المختلفة، والتي تهدف لتقوية العديد من عضلات الجسم، ومن بين عضلات الذراعين، وهنا يجب أن تكون عضلة الباي هي العضلة الأولى في تلك الجلسة.

2) يجب أن يتم تدريب تلك العضلة بكثافة، وهو ما نعني به أن يكون التمرين مكثف، لمدة ثلاثة أيام في الاسبوع على سبيل المثال، مع راحة يومين بين كل دورة تدريبية وأخرى، ثم تعيد الكرة مرة أخرى في دورة تدريبية أخرى.

3) يجب أن تقوم بحمل الأوزان الثقيلة في تدريبات عضلة الباي، من أجل ضمان الحصول على نتائج سريعة وفورية، فالأوزان البسيطة، تؤدي لنتائج ضعيفة ومتقطعة، وتحتاج معها وقت طويل من أجل تحقيق النتائج المرجوة.

4) يجب أن تقوم بعمل الكثير من المجموعات التدريبية، وأداء الكثير من التكرارات في كل مجموعة تدريبية، وهو ما يسمح بتطبيق التمرين لفترة طويلة، ويؤدي لتهيئة العضلة لمزيد من القوة والصلابة.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية