5 تمارين لتقوية عضلات البطن بدون أوزان

شاهد بالفيديو تمارين تقوية عضلات البطن دون استخدام أوزان

حسين فاروق
14/11/2017

article:14/11/2017

يرغب الكثير من الشباب في الحصول على عضلات بطن قوية، وجذابة، حيث أنها أحد علامات اللياقة البدنية عند الرجال، ومن هنا يجب القيام بأكثر من تمرين مخصص لتلك العضلات، خاصة عضلات البطن السداسية، والتي تمثل الجانب الأكبر والأبرز لعضلات الجسم.

والبداية في تقوية عضلات البطن، هو القيام بتمارين الإحماء المختلفة ، والتي يجب أن تستمر لمدة 10 دقائق على الأقل، من خلال بعض التمارين المخصصة مثل نط الحبل، وتمارين رفع الساقين من على الأرض، وغيرها من التمارين التي تنشط تلك المنطقة، وتطيل خلايا عضلات البطن.

بعد ذلك يمكن إجراء مجموعة من التمارين الأخرى، سواء بالوزن ، أو الاعتماد على التمارين الهوائية دون أوزان، ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين الجرش حيث يستلقي الرياضي على ظهره، مع تثبيت القدمين على الأرض، ثم ينهض بالضغط على بطنه.

2) تمارين الضغط المعتادة، وفي هذه التمارين يجب الحفاظ على استقامة العمود الفقري، مع الهبوط بالجسم على الأرض اعتمادا على الذراعين.

3) تمارين ضم الساقين إلى البطن حتى تصل الركبتين إلى مستوى الصدر، مع الضغط بقوة على منطقة البطن.

4) تمرين انحناء الجسم على الجانبين وهو تمرين مخصص لتقوية عضلات البطن الجانبية، مع ثبات الساقين على الأرض.

5) تمرين تحريك الجذع نحو البطن مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين في الارض مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة ثواني معدودة.


شارك

شارك بتعليق

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*

نقترح عليك

كلمات مفتاحية

أقسام متعلقة