4 نصائح لتمارين “الباي”

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
عضلة الباي

تمتد عضلة الباي ما بين المفصل ومنطقة الكوع، وهي تمثل العضلة ثنائية الرؤوس عند الرياضيين، وتعد من أكثر العضلات التي يرغب الرياضيين في تقويتها، حيث تمثل عنصر القوة عند الرجال، ومن أجل تقوية تلك العضلات بشكل سليم، يجب اتباع لعض النصائح البسيطة، والتي تتضمن:ـ

1) يجب أن يكون في التمرين في بداية الجلسة الرياضية بشكل عام، حيث من المعروف أن الرياضيين يقوموا بجلسة رياضية يوميًا، يؤدون فيها الكثير من التمارين الرياضية المختلفة، والتي تهدف لتقوية العديد من عضلات الجسم، ومن بين عضلات الذراعين، وهنا يجب أن تكون عضلة الباي هي العضلة الأولى في تلك الجلسة.

2) يجب أن يتم تدريب تلك العضلة بكثافة، وهو ما نعني به أن يكون التمرين مكثف، لمدة ثلاثة أيام في الاسبوع على سبيل المثال، مع راحة يومين بين كل دورة تدريبية وأخرى، ثم تعيد الكرة مرة أخرى في دورة تدريبية أخرى.

3) يجب أن تقوم بحمل الأوزان الثقيلة في تدريبات عضلة الباي، من أجل ضمان الحصول على نتائج سريعة وفورية، فالأوزان البسيطة، تؤدي لنتائج ضعيفة ومتقطعة، وتحتاج معها وقت طويل من أجل تحقيق النتائج المرجوة.

4) يجب أن تقوم بعمل الكثير من المجموعات التدريبية، وأداء الكثير من التكرارات في كل مجموعة تدريبية، وهو ما يسمح بتطبيق التمرين لفترة طويلة، ويؤدي لتهيئة العضلة لمزيد من القوة والصلابة.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

أفضل 6 تمارين لتقوية عضلة الباي

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تقوية عضلة الباي

تعد عضلة الباي، من أطول العضلات داخل جسم الإنسان، وهي تحتاج لكثير من التمارين التي تجعلها أكثر قوة وصلابة، ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين حمل الشريط بقبضة حديدية واسعة، وهو عبارة عن تمرين رفع أثقال معتاد يقوم فيه الرياضي بالاعتماد على قبضة واسعة بحيث تكون المسافة بين الذراعين أكبر من عرض الكتفين، ثم يقوم برفع الوزن أكثر من مرة.

2) تمارين رفع الوزن بقبضة واسعة، على أن يكون الشريط المحمول من النوع الزجزاج، وهو تمرين يسمح بزيادة قوة الذراعين، ومزيد من الزخم والتركيز على العضلة ذات الرأسين.

3) تمارين عصر العضلة بالاعتماد على الدمبل، وفي هذا التمرين تقوم بالاستعانة بالدمبل من أجل الضغط على العضلة ثنائية الرؤوس، وهو تمرين به مرونة أكبر تناسب الدمبل، ويحقق فائدة عظيمة بتقوية عضلات الذراعين.

4) تمارين المطرقة: وهي عبارة عن تمرين يستخدم فيه الرياضي دمبل حديدي ويقوم فيه الرياضي بالضغط على العضلة ثنائية الرؤوس بشكل رأسي، ما يضاعف من الزخم والقوة التي تقع على الذراعين، وهو مناسب لتقوية الكتفين والذراعين أيضًا.

5) تمارين الدمبل مع الإمساك بهما بشكل عكسي، وفي هذا التمرين تقوم بحمل الدمبل بقبضة عكسية، ما يضاعف من المقاومة، ويزيد من القوة والزخم المؤثر على العضلة ذات الرأسين.

6) تمارين الدمبل من الوضع جالسًا: وهي تمارين يقوم فيها الرياضي باستخدام الدمبل بقبضة معكوسة، ولكن مع راحة اليد من خلال الجلوس على الكرسي، وهو ما يسمح بتمدد أكبر لعضلات الذراعين، ومن ثم زيادة طولهما.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

فوائد العسل على الريق .. ستجعلك تتناوله كل صباح

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد العسل

العسل من أفضل المكوّنات الطبيعية للجسم، وله فوائد عديدة جداً، فهو مليء بالفيتامينات والمعادن والمصادر الغذائيّة التي تمدّ الجسم بالطاقة وتحافظ عليه وتحميه.

وإن تناول العسل في الصباح الباكر على الريق مع القليل من الماء فإنه يحسن من كفاءة الجهاز الهضمي و كذلك يعمل كمطهر المعدة والأمعاء و يخفف من الأحماض التي تتراكم بالمعدة كل يوم .

شرب مزيج العسل والماء صباحًا يضمن هضمًا سليمًا على مدى اليوم، حيث يعمل هذا المزيج على تحسين وظائف جميع أجزاء الجهاز الهضمي، كما يساعد على علاج كسل الأمعاء.

ويعمل تناول العسل على الريق على التقليل من الوزن، ويحدّ من السمنة الزائدة، لأنّ السكر الذي يتواجد في العسل هو طبيعي وغير مصنّع، ويعتبر من المصادر المهمة والطبيعيّة الصحية لوجود السعرات الحرارية، كما أنّه يقوم بحماية الجسم من تراكم السكّر داخل الجسم.

ينظّم ويرتّب نشاط الجسم ويحسّن من وظائفه؛ فالعسل يحسّن من كفاءة الجهاز الهضمي، ويطهّر الأمعاء والمعدة، ويخفّف من الأحماض المتراكمة في المعدة.

يعمل على تقوية وحماية جهاز المناعة ويجعله أكثر مقاومة للميكروبات والبكتيريا والفيروسات، من من خلال غنى العسل بالإنزيمات والمعادن التي تعمل كمدافع رئيسي عن الجسم ضد البكتيريا، ويعتبر العسل من أهم مضادات الأكسدة.

يعمل العسل على التقليل من الحساسية الموجودة في الجسم خاصّةً في فصل الربيع. العسل في الصباح يمدّ الجسم في الطاقة، ويساعد على منع الشعور بالإرهاق والتعب على مدار ساعات اليوم.

يعمل على التخلّص من مشاكل الجهاز التنفسي، مثل: التهابات الحلق، ويمنع من حصول تهيّجات فيه والسعال الشديد.

تناول العسل على الريق يحد من أمراض السمنة الزائدة ذلك لأن السكر طبيعي غير مصنع فهو يعمل كنظام حماية للجسم و قليل السعرات الحرارية .

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية