أشهر تمارين تقوية وتضخيم عضلات الفخذين

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

من أجل الحصول على عضلات فخذ قوية، يجب على الرجال الاعتماد على التمارين المخصصة لتلك العضلة بتركيز شديد، حيث يجب تخصيص يوم كامل لها، يليه يوم راحة، للحصول على الاستشفاء اللازم، والذي يحدث فيه النمو والضخامة المطلوبة للعضلة.

ويجب العلم في هذا الإطار أن عضلات الفخذين ترتبط بعضلات الركبة، أي أن تقوية عضلات الركبة، تسمح بلا شك لتقوية عضلات الفخذ بشكل غير مباشر، فكلما زادت أربطة الركبة قوة، كلما أصبح بالسهولة بمكان القيام بتمارين عضلات فخذ أقوى، ومن ثم تضخيم العضلة بالشكل المطلوب.

ومن أشهر التمارين المخصصة لعضلات الفخذين، تمارين الجلوس، مع وضع الوزن بين القدمين، ثم القيام برفعه بالاعتماد على الساقين، وبالتركيز على الفخذين، وهو تمرين يركز الزخم على منطقة الفخذين والركبتين، ويمكن القيام به 15 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية مع الراحة 10 ثوان بين كل تدريب وآخر.

أما أشهر تمارين الفخذين والتي يمكن إجرائها دون أوزان، فهي تمارين الإطالة والتمدد لعضلات الفخذين، من خلال تمديد العضلة لأقصى مدى لها وهو ما يمسح بزيادة طولها، ومن ثم زيادة القدرة على تحميل المزيد من الوزن للحصول على الضخامة المطلوبة.

جدير بالذكر أن عضلات الفخذين من أطول عضلات الساقين والجسم عموما، وتقويتها يمنح الرجل مظهر وكل رياضي مميز، ولا غنى عنه للاعبي كمال الأجسام.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

6 أطعمة مثالية لبناء العضلات

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
غذاء العضلات

كما ذكرنا في مقالات سابقة، فإنه من الأهمية بمكان الاهتمام بتناول الغذاء بشكل صحي وسليم، وهو ما يتمثل في تناول المغذيات الثلاث (البروتينات، الدهون، الكربوهيدرات) بشكل متوازن ومتناسب مع الكتلة العضلية، ووزن الجسم.

وبشكل عام يمكن ذكر بعض الأطعمة التي تحقق العضلات بشكل سريع، من خلال تناولها بشكل منتظم، مع ضرورة أن يصاحبها ممارسة التمارين الرياضية، ومن بين تلك الأطعمة.

1) الأسماك، حيث تحتوي على عناصر أوميجا 3 والتي تساعد على إفراز هرمون التستوستيرون (هرمون النمو) والذي يساعد بدوره على بناء عضلات الجسم، وخاصة المبتدئين منهم.

2) الموز، والذي يحتوي على عنصر البوتاسيوم بشكل مكثف، وهو ما يعمل على زيادة قدرة التحمل العضلية، وإعادة بناء وترميم الأنسجة، والألياف العضلية المتهتكة.

3) الجوز والمكسرات الدهنية: وهي من أفضل مصادر الدهون الصحية والتي تعمل على محاربة الإجهاد، وتقلل من التوتر والضغوط وهو ما يساعد الرياضي على القيام بمزيد من التمارين لبناء العضلات.

4) التفاح الأخضر: وهو مصدر مهم للطاقة، ويساعد على ملأ الجسم بالكربوهيدرات التي تمنح الجسم الطاقة المطلوبة لممارسة التمارين، خاصة التمارين الهوائية التي لا تعتمد على الاوزان.

5) الحمضيات كالبرتقال والليمون والكيوي، والذي يساعد على حرق الدهون، ومنع تراكمها في الجسم، ما يسمح بدوره ببناء العضلات من خلال التمارين البسيطة.

6) البطاطا الحلوة والتي تساعد على بناء هيكل عضلي جيد، يدعمه البروتينات الحيوانية التي يمكن الحصول عليها من اللحوم الحمراء.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

4 نصائح ذهبية لبناء العضلات بشكل سليم

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
بناء العضلات

يلزم بناء العضلات للرياضيين الالتزام بعدة أمور هامة، يأتي على رأسها ممارسة تمارين رفع الأوزان، والحصول على نظام غذائي جيد، إلا أن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد فقط، بل يمتد ليشمل بعض العادات والتي تتعلق بنمط الحياة، والتي تؤثر بدورها على كتلة العضلات في الجسم.

وفيما يلي أربع نصائح هامة تساعد الرجال الذين يرغبون في بناء عضلاتهم:ـ

1) التغذية السليمة: فالِأساس في بناء العضلات هو الحصول على وجبات غذائية منتظمة تصل إلى 6 وجبات يومية من أجل بناء العضلات، وتتضمن تلك الوجبات المغذيات الثلاث (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) بنسبة معقولة تتناسب مع كتلة الجسم، وخصائص الوزن.

2) القيام بالتمارين المجمعة والتي تركز على أكثر من عضلة داخل الجسم، مثل تمارين القرفصاء مع حمل الوزن الثقيل، حيث يركز هذا التمرين على عضلات الصدر وعضلات الذراعين والساقين وعضلات الظهر، بالإضافة إلى زيادة القدرة العصبية والعضلية، وزيادة الربط بين العقل والعضلات.

3) الحصول على فترة انتعاش وراحة جيدة، وهو ما يتمثل في فترة نوم جيدة تصل إلى 7 ساعات يوميا خلال فترة الليل، دون أنقطاع، وفي مزيد من الهدوء للوصول لمستوى النوم العميق.

4) القيام بتمارين التمدد والإحماء قبل ممارسة التمرين الفعلي، وهي تعمل على تنشيط العضلات، قبل حمل الوزن، وإطالة العضلات الخلفية لتحتمل الضغوط التي تقع عليها، خلال التمرين.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية