6 أطعمة مثالية لبناء العضلات

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
غذاء العضلات

كما ذكرنا في مقالات سابقة، فإنه من الأهمية بمكان الاهتمام بتناول الغذاء بشكل صحي وسليم، وهو ما يتمثل في تناول المغذيات الثلاث (البروتينات، الدهون، الكربوهيدرات) بشكل متوازن ومتناسب مع الكتلة العضلية، ووزن الجسم.

وبشكل عام يمكن ذكر بعض الأطعمة التي تحقق العضلات بشكل سريع، من خلال تناولها بشكل منتظم، مع ضرورة أن يصاحبها ممارسة التمارين الرياضية، ومن بين تلك الأطعمة.

1) الأسماك، حيث تحتوي على عناصر أوميجا 3 والتي تساعد على إفراز هرمون التستوستيرون (هرمون النمو) والذي يساعد بدوره على بناء عضلات الجسم، وخاصة المبتدئين منهم.

2) الموز، والذي يحتوي على عنصر البوتاسيوم بشكل مكثف، وهو ما يعمل على زيادة قدرة التحمل العضلية، وإعادة بناء وترميم الأنسجة، والألياف العضلية المتهتكة.

3) الجوز والمكسرات الدهنية: وهي من أفضل مصادر الدهون الصحية والتي تعمل على محاربة الإجهاد، وتقلل من التوتر والضغوط وهو ما يساعد الرياضي على القيام بمزيد من التمارين لبناء العضلات.

4) التفاح الأخضر: وهو مصدر مهم للطاقة، ويساعد على ملأ الجسم بالكربوهيدرات التي تمنح الجسم الطاقة المطلوبة لممارسة التمارين، خاصة التمارين الهوائية التي لا تعتمد على الاوزان.

5) الحمضيات كالبرتقال والليمون والكيوي، والذي يساعد على حرق الدهون، ومنع تراكمها في الجسم، ما يسمح بدوره ببناء العضلات من خلال التمارين البسيطة.

6) البطاطا الحلوة والتي تساعد على بناء هيكل عضلي جيد، يدعمه البروتينات الحيوانية التي يمكن الحصول عليها من اللحوم الحمراء.

الأكثر مشاهدة

4 نصائح ذهبية لبناء العضلات بشكل سليم

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
بناء العضلات

يلزم بناء العضلات للرياضيين الالتزام بعدة أمور هامة، يأتي على رأسها ممارسة تمارين رفع الأوزان، والحصول على نظام غذائي جيد، إلا أن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد فقط، بل يمتد ليشمل بعض العادات والتي تتعلق بنمط الحياة، والتي تؤثر بدورها على كتلة العضلات في الجسم.

وفيما يلي أربع نصائح هامة تساعد الرجال الذين يرغبون في بناء عضلاتهم:ـ

1) التغذية السليمة: فالِأساس في بناء العضلات هو الحصول على وجبات غذائية منتظمة تصل إلى 6 وجبات يومية من أجل بناء العضلات، وتتضمن تلك الوجبات المغذيات الثلاث (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) بنسبة معقولة تتناسب مع كتلة الجسم، وخصائص الوزن.

2) القيام بالتمارين المجمعة والتي تركز على أكثر من عضلة داخل الجسم، مثل تمارين القرفصاء مع حمل الوزن الثقيل، حيث يركز هذا التمرين على عضلات الصدر وعضلات الذراعين والساقين وعضلات الظهر، بالإضافة إلى زيادة القدرة العصبية والعضلية، وزيادة الربط بين العقل والعضلات.

3) الحصول على فترة انتعاش وراحة جيدة، وهو ما يتمثل في فترة نوم جيدة تصل إلى 7 ساعات يوميا خلال فترة الليل، دون أنقطاع، وفي مزيد من الهدوء للوصول لمستوى النوم العميق.

4) القيام بتمارين التمدد والإحماء قبل ممارسة التمرين الفعلي، وهي تعمل على تنشيط العضلات، قبل حمل الوزن، وإطالة العضلات الخلفية لتحتمل الضغوط التي تقع عليها، خلال التمرين.

الأكثر مشاهدة

فوائد مشروب العرقسوس

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

العرقسوس نبات بري معمر من الفصيلة البقولية، ويطلق على جذوره (عرقسوس) أو (أصل السوس) وهو مشهور في البلاد العربية منذ أقدم العصور ، حيث ينبت في الأرض البرية حول حوض البحر الأبيض المتوسط.

ويعتبر العرقسوس من المشروبات الرمضانية المرطّبة والمحبّبة، التي لا يستغرق تحضيرها كثيراً من الوقت، ومن أبرز مكوناته هو الصودا أو بيكربونات الصوديوم ، الماء، والسوس الذي يحوي البوتاسيوم، وكالسيوم الإستروجين الذي يمثِّل خلاصة العرقسوس المكوِّن الرئيسي للطعم الحلو.

يعمل العرقسوس كملطف للجهاز التنفسي ويساعده على طرد البلغم إلى جانب فعاليته كمضاد للفطريات في حالة التهاب الحلق والحنجرة.

ويحتوي على مواد تفيد في الحفاظ على صحة الكبد وتضبط وظائفه وتقي من الإصابة بالتهاب الكبد الوبائي الفيروسي C. وقد أثبتت الدراسات أن العرقسوس يساعد في التقليل من عمليات الأكسدة في الجسم (وهي المسئولة عن ضمور بعض الخلايا وموتها مما يسبب سقوط الشعر وجفاف الجلد وتقصف الأظافر وحالة ضعف عام).

كما يساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول الضار في الدم، لذلك، من المفيد لصحة الجسم تناول العرقسوس في رمضان، ولكن مع مراعاة عدم الإفراط فيه أو تناوله بصفة دورية.

وذلك لأنه تبين أنه يسبب ارتفاع عدد ضربات القلب كما يحتوي على حمض يعمل على اختزان السوائل في الجسم مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. لذا يفضل عدم تناول العرقسوس بالنسبة للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

الأكثر مشاهدة