روشتة بسيطة لتدريبات كمال الأجسام

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
تدريبات كمال الاجسام

إذا كنت ممن يريد الحصول على عضلات جسم مثالية، وشكل جذاب، وصحة جيدة بطبيعة الحال، فأنت بحاجة إلى ممارسة تمارين كمال الأجسام، التي تهيئ عضلات الجسم من أجل الحصول على الضخامة والقوة المطلوبة.

وإذا قمنا بتشريح الجسم لقطاعات كبيرة، نجد أن عضلاته الرئيسية التي بحاجة لتقوية، هي عضلات الصدر، وعضلات الظهر، وعضلات البطن، وعضلات الذراعين وعضلات الساقين.

ولكن تمارين كمال الأجسام ليست كغيرها من التمارين المخصصة لبناء أو بروز العضلات، بل تحتاج إلى مزيد من القوة والتغذية السليمة، وما نقصده بالقوة هنا هو الاعتماد على الأوزان الثقيلة من أجل تضخيم تلك العضلات، مع ضرورة التركيز أثناء رفع الوزن حتى لا نتعرض للإصابة ـ لا قدر الله ـ.

وهنا يجب الإشارة أيضا إلى ضرورة القيام بالتمارين المجمعة التي تؤثر في عضلات الجسم ككل، والتي يعد أبرزها تمارين القرفصاء مع رفع الوزن، والتي تؤثر على عضلات الكتفين، والذراعين والظهر وعضلات الصدر والبطن والحوض والساقين ايضًا.

ويجب القيام بتلك التمارين بقبضة محايدة، على أن تبدا بالوقوف بعرض الكتفين لمزيد من التركيز والضغط على عضلات الساقين والذراعين.

ومن بين التمارين الشهيرة في هذا الإطار ايضًا رفع الأثقال المعتادة التي توفر القوة والصلابة لعضلات الذراعين والساقين وعضلات الصدر والبطن والظهر.

ومع اختلاف تدريبات كمال الأجسام، فيجب أن يحرص الرياضي على أن تكون تدريجية، وملائمة لوزنه، مع تخصيص يوم لكل تدريب خشية حدوث أي إصابة خطيرة.

الأكثر مشاهدة

فوائد العرقسوس لبشرة جميلة خالية من الشوائب

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد العرقسوس

قد يجهل الكثير الأشخاص الفوائد الصحية الكبيرة التى يمنحها العرقسوس لجسم الانسان فهو نوع من النبات الذي يشتهر تواجده فى سوريا ومصر واسيا و أوروبا ويوجد منها 12 نوع تختلف فى الطعم.

وثبت علميا ان السوس يحتوى على املاح معدنية مثل الكالسيوم والمغنسيوم والفوسفور والبوتاسيوم ومواد سكريه، فقد ثبتت الأبحاث العلمية أن للعرقسوس دور كبير فى الحماية من الاصابة بالاكتئاب و العصبيه ويحدث ذلك من خلال تحفيز الغدة الكظرية.

ويعتبر العرقسوس عنصر مفيد جداً في علاج الأمراض الجلدية المختلفة مثل الأكزيما و القدم الرياضي و الصدفية. و قد أظهرت الدراسات بأن التطبيق الموضعي للمسحوق العرقسوس  يساعد في تخفيف التورم و الحكة.

كما أن العرقسوس له تأثير جيد علي تفتيح البشرة و حمايتها من أثار أشعة الشمس الضارة ، والحد من الالتهابات التي تؤدي إلي احمرار الوجه .

العرقسوس يجدّد خلايا البشرة، ويعمل على تعويض الخلايا التالفة بسرعة؛ حيث إنّ الأحماض الموجودة فيه تبقي البشرة نضرةً وشابة، وتخلّصها من الجلد الميت.

يعالج البثور والحبوب الدهنيّة أو أي التهابات أخرى كالأكزيما وغيرها، وذلك لاحتوائه على عناصر مضادّة للالتهابات.

يعتبر منظّف طبيعي للبشرة؛ حيث يمكن تنظيف الوجه به يوميّاً، ولديه قدرة على تخليص البشرة من مختلف أنواع الجراثيم والأتربة والميكروبات الضارّة.

له قدرة على التخلّص من البقع الداكنة في البشرة والتصبّغات الجلديا، كما يعمل على تفتيح لون البشرة وتبييضها طبيعيّاً، وذلك لاحتوائه على مواد مقشّرة للبشرة ومجدّدة للخلايا .

الأكثر مشاهدة

12 فائدة مذهلة للعرقسوس

  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
فوائد العرقسوس

يعتبر العرقسوس نبات معمّر شجري يزرع في معظم البلاد العربيّة والأجنبيّة مثل: مصر، وسوريا، وآسيا، وأوروبا، وهناك نوعيّات كثيرة من جذور العرقسوس تختلف في مذاقها وطبيعة شكلها، وهي في غالبيّتها ذات طعم حلو جداً يفوق مذاق السكّر العادي.

فوائد العرقسوس للجسم

1 * يحتوي على عناصر فعالة في علاج اضطرابات الكبد و التخلص من السموم وتنظيم عمل الكبد.

2 * يمتلك صفات مضادة للأكسدة و تساعد في حماية خلايا الكبد من الدهون العالية و الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة .

3 * يمتلك العرقسوس خصائص مضادة للالتهابات و فعال جيداً في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.

4 * العرقسوس يقلل من  مستويات السيتوكينات التي تعالج التورم .

5 * العرقسوس غني بالإيسوفلافون و هذا يساعد علي توازن الإستروجين والبروجستيون في الجسم.

6 * العرقسوس يعمل على تخفيف الآثار النفسية وتحسين الصحة البدنية لأن الإستروجين النباتي يساعد في رفع مستويات البروجستيون في الجسم مما يعمل علي تهدئة تقلصات الرحم  أثناء فترة الحيض.

7 * فعال في علاج مشكلة احتباس الماء الناتجة عن التأثيرات الهرمونية.

8 * يمتلك العرقسوس مواد كيميائية تساعد في الوقاية من مرض السرطان.

9 * العرقسوس مفيد جداً في علاج سرطان البروستاتا .

10 * يساعد العرقسوس في منع حدوث خلل في الغدة  الكظرية المسئولة عن إنتاج الهرمونات مثل الكورتيزول التي يسيطر علي الإجهاد.

11 * الاعتدال في تناوله يؤدي إلى تحفيز مقاومة الجسم للإجهاد.

12 * يساعد العرقسوس على تحسين صحة الجهاز المناعي لأنه يعمل علي رفع مستوي الأنترفيرون.

الأكثر مشاهدة